Szyja chrząknięta, znana również jako szyja z indyka, odsłania twarz wyglądającą młodzieńczo. Jeśli nie jesteś gotowy, aby pod nożem odciąć dodatkową skórę i tłuszcz z szyi indyka, ćwiczenia głowy i szyi również mogą przywrócić młodzieńczy ton na twarzy, według Annelise Hagen, autorki książki "The Yoga Face: Eliminate" Zmarszczki z Ultimate Natural Facelift, "cytowany przez czasopismo" Time ". Dodaj element izometryczny, delikatnie dociskając dłoń do głowy lub szyi i delikatnie naciskając na wciśniętą dłoń podczas wykonywania ćwiczeń.
Rotacja głowy
Aby wykonać rotację głowy, usiądź lub stań z głową skierowaną do przodu. Odwróć głowę powoli w lewo, tak daleko, jak to tylko możliwe. Zachowaj płynność i kontrolę ruchu głowy. Nie obciążaj szyi. Po obróceniu głowy tak daleko w lewo, jak to możliwe, przytrzymaj pozycję zliczającą dwa, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, obracając głowę w prawo, a następnie wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć do 10 powtórzeń i powtórz ćwiczenie trzy razy dziennie. To ćwiczenie uwalnia napięcie poza rozwojem silnych mięśni szyi, które utrzymują podbródek w miejscu, zgodnie z Departamentem Bezpieczeństwa Środowiska University of Maryland.
Przednia i tylna szyja Tilt
Ćwiczenia z odchylaniem szyi zapobiegają zgięciu dolnej szczęki, która często towarzyszy szyi indyka, według Hagena. Nie poruszaj ramionami podczas tego ćwiczenia, Amerykańskiej Rady o stanach ćwiczeń. Ukończ pięć do 10 powtórzeń, trzy razy dziennie.
Zacznij od stania z głową skierowaną do przodu i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Pochylaj powoli głowę do góry, tak abyś patrzył w sufit, jednocześnie przyciskając język do podniebienia. Przytrzymaj licznik dwóch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie przechyl głowę do przodu i przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Przytrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powoli podnoś głowę, aż powrócisz do pozycji początkowej.
Boczne odchylenie szyi
Rozpocznij ćwiczenie z przechyleniem bocznym, stojąc z głową skierowaną do przodu. Przechyl głowę w lewo, ale trzymaj przodem do przodu. Przytrzymaj pozycję dla liczby dwóch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, przechylając głowę w prawo. Wykonaj pięć do 10 powtórzeń, trzy razy dziennie. Jeśli twoje ucho dotyka twojego ramienia, rozciągnąłeś się za daleko, ostrzega Departament Bezpieczeństwa Środowiska University of Maryland. Utrzymuj płynny, stopniowy ruch, aby uniknąć możliwych obrażeń. Podczas tego ćwiczenia trzymajcie swoje ramiona i nie wstrzymujcie oddechu.
