Spalanie tłuszczu może pomóc w uwydatnieniu stonowanych mięśni i zmniejszeniu ogólnej wielkości ciała, dzięki czemu stanie się celem fitness dla wielu osób. Chociaż wszystkie rodzaje ćwiczeń oferują korzyści dla twojego ciała i zdrowia emocjonalnego, chodzenie i bieganie są stosunkowo proste w porównaniu do innych sportów. Obie opcje ćwiczeń aerobowych mają zalety i wady.
Wspólna charakterystyka
Zarówno chodzenie, jak i bieganie mogą poprawić energię, obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko choroby i sprawić, że poczujesz się lepiej emocjonalnie, zgodnie z FitDay. Możesz chodzić i biegać przez cały rok, pod warunkiem, że nosisz odpowiednie ubranie i odpowiednio nawadniasz. Oprócz kosztów zakupu sprzętu, oba są niedrogie i można je wykonać sam lub z przyjacielem. Ponieważ bieganie i chodzenie są ćwiczeniami aerobowymi, są uważane za bardziej efektywne przy spalaniu tłuszczu w porównaniu do samego wysiłku beztlenowego, takiego jak trening siłowy, zgodnie z Medical News Today.
Korzyści z biegania po spalanie tłuszczu
Bieganie jest bardziej energicznym ćwiczeniem w porównaniu do chodzenia, co oznacza, że będziesz spalać więcej kalorii i tłuszczu podczas ćwiczeń. Ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, mogą być bardziej skuteczne w spalaniu określonych rodzajów tłuszczu, w tym tłuszczu podskórnego i brzucha, w porównaniu z ćwiczeniami o niskim wpływie, takimi jak chodzenie, zgodnie z "Journal of Otyłość". Bieganie może również pomóc w utlenianiu tłuszczu w mięśniach, bardziej efektywnie rozkładając tłuszcze. Ćwiczenia o wysokiej intensywności, w tym bieganie, również pomagają podnieść tempo przemiany materii i dłużej utrzymują się na podwyższonym poziomie w porównaniu z chodzeniem, wynika z raportu "Wiadomości i raport o świecie". CNN Health twierdzi, że naprzemiennie bieganie i chodzenie w odstępach czasowych może zapewnić korzyści obu.
Korzyści z chodzenia na oparzenie tłuszczem
Bieganie jest uważane za sport o dużym wpływie, więc może być trudne dla twoich stawów. Może to być problematyczne dla osób otyłych lub z nadwagą, ponieważ dodatkowa waga wpłynie na twoje kolana i kostki. Jeśli jesteś ranny podczas biegu, nie będziesz w stanie spalić dodatkowego tłuszczu, dopóki nie wyzdrowiejesz na tyle, aby ćwiczyć. Chodzenie może być lepszym długoterminowym planem spalania tłuszczu, jeśli chodzi o osoby z nadwagą. Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, mogą w większym stopniu opierać się na zapasach tłuszczu niż rezerwach kalorii do ukończenia, dzięki czemu jest to skuteczny sposób na celowanie w spalanie tłuszczu, wynika z magazynu "Edge". Jednak ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności nie spalają tłuszczu tak szybko, jak treningi o wysokiej intensywności. Możliwe jest przyspieszenie spalania tłuszczu i spalanie kalorii dla spacerowiczów poprzez wznoszenie się na wzgórzach i dodawanie plyometrii, takich jak przysiady i kroki sięgające do kolan, zgodnie z CNN Health.
Indywidualne kwestie preferencji
Zarówno chodzenie, jak i bieganie stwarzają możliwości spalania tłuszczu, więc część twojej decyzji powinna odnosić się do osobistych preferencji. Chociaż bieganie może przyspieszyć spalanie większej ilości kalorii i tłuszczu, jeśli nie lubisz biegać lub możesz je uruchomić tylko przez bardzo krótki czas, możesz ćwiczyć rzadziej. Zaangażowanie w regularne chodzenie zamiast okresowych lub rzadkich sesji biegowych może w dłuższej perspektywie mieć więcej sensu dla celów spalających tłuszcz.
