Ćwiczenia koszykówki są ważną częścią praktyki dla zespołu gimnazjum. "Ćwiczenia powinny pozwolić ci zobaczyć zdolności ofensywne i defensywne każdego gracza, jak fizycznie pasuje on do gracza i jak wchodzą w interakcje z innymi" - mówi Pat Glispin, trener koszykówki kobiet Clark University.
Rozgrzewka
Niech zawodnicy wykonują cztery lub pięć okrążeń, a następnie dynamicznie rozciągają główne grupy mięśni przez około 10 minut za pomocą kutasów, kariok i podobnych ćwiczeń.
Linie układania
Podziel graczy na dwie grupy. Masz jedną linię za lewym łokciem - tam, gdzie spotyka się linia rzutów i góra klucza - a drugą za prawym łokciem. Daj piłkę pierwszemu graczowi po prawej stronie. Gracz bierze praworęczną grupę, skacząc z lewej stopy. Pierwszy gracz w lewej linii zbiórek i rzuca przejście do następnego gracza w prawej linii. Dwóch pierwszych graczy przełącza linie i ćwiczenia kontynuuje ten wzór. Wykonaj to samo ćwiczenie od lewej strony, w którym gracz powinien strzelać lewą ręką i zeskoczyć z prawej stopy.
Strzelanie linii
Podziel graczy na dwie grupy jedną linią za lewym łokciem, a drugą za prawym łokciem. Pierwszy gracz po prawej stronie wykonuje skok z łokcia. Pierwszy gracz z drugiej linii zbiera się przy użyciu odpowiedniej formy - łapiąc piłkę wysoko przed nią z łokciami, a następnie obraca się i przechodzi do następnego gracza w prawej linii. Dwóch pierwszych graczy przełącza linie, a wzorzec jest kontynuowany. Wykonaj ćwiczenia z graczami strzelającymi z lewej strony.
Splot przechodzący wiertło
Zrób trzy linie na linii bazowej. Ćwiczenie rozpoczyna się, gdy jeden z graczy rzuca podanie graczowi, który rozpoczął grę na boisku, gdy linia porusza się do przodu. Po podaniu podania, odciąga gracza, któremu przekazał piłkę. Gracze powinni sprintować, aby wyprzedzić, aby otrzymać kolejne podanie, a wzorzec trwa. Gdy znajdzie się w zasięgu kosza, gracz z piłką bierze układ. Po odbiciu gracze odwracają się i biegną w przeciwnym kierunku. Po zakończeniu rozpoczyna się nowa grupa.
Rebounding Drill
Podziel graczy na dwie grupy. Łączenie graczy - ofensywnego gracza i obrońcy - w dużym kole. Trener rzuca piłkę wysoko w koło. Obrońcy blokują, aby powstrzymać ofensywnych graczy przed zdobyciem piłki. Bez względu na to, z której strony, ofensywy lub obrony, wygrywa rebound, a druga strona okrąża. Przełącz role po wykonaniu ćwiczenia dwukrotnie.
Slajdy obronne
Gracze przyjmują pozycję obronną: szerokie biodra, zgięte kolana i ręce na wysokości bioder. Trener zmierzy się z graczami i wskazuje kierunek, a gracze tasują, aż trener pomknie w przeciwnym kierunku. Nogi zawodnika nigdy nie powinny się krzyżować.
Rzuty wolne
Niech gracze podzielą się na grupy i idą do kosza z jedną piłką. Każdy gracz otrzymuje 10 rzutów wolnych, podczas gdy inni gracze odbijają się.
Bieg z czterema narożnikami
Zacznij od lewego rogu linii bazowej. Pierwszy gracz tasuje się wzdłuż linii podstawowej, sprintuje w linii bocznej do połowy boiska, tasuje przez pół boiska do bocznej linii bocznej i tylnych pedałów do pierwotnego punktu startowego. Czy gracze pozostawiają pięć sekund między nimi.
