Kobiety, które są chorobliwie otyłe, mają trudności w oddychaniu i chodzeniu i są bardziej narażone na cukrzycę, choroby serca i nadciśnienie. Utrata 10 procent wagi obniża czynniki ryzyka choroby. Program łączący dietę, suplementy, ćwiczenia i modyfikację zachowania dostosowane do Twoich potrzeb pozwala osiągnąć krótkoterminowe i długotrwałe rezultaty. Skonsultuj się z lekarzem na temat najlepszej diety dla ciebie.
Dieta niskokaloryczna
Spożywaj żywność niskokaloryczną. Źródło: mathieu boivin / iStock / Getty Images Otyłość otyłości u kobiet jest definiowana jako co najmniej 100 funtów ponad idealną masę ciała na swój wzrost, o wskaźniku masy ciała - BMI - 40 lub więcej, lub o BMI równym 35, współistniejącym z cukrzycą lub wysokim ciśnieniem krwi. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi zaleca, abyś tracił 1 do 2 funtów tygodniowo, obniżając ilość spożywanych kalorii o 500-1000 kalorii dziennie lub spożywając niskokaloryczną codzienną dietę zawierającą od 1000 do 1200 kalorii lub od 1200 do 1600 kalorii, jeśli ważysz więcej niż 165 funtów lub regularnie ćwiczysz. Przyjmowanie suplementów diety może zapewnić spełnienie wszystkich zalecanych dziennych porcji diety dla witamin, minerałów i innych składników odżywczych.
Gruby
Awokado to zdrowy tłuszcz. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tłuszcz dostarcza 9 kalorii na gram. Ogranicz spożycie tłuszczu do 30 procent lub mniej całkowitej liczby kalorii, składającej się z mniej niż 10 procent kalorii z tłuszczów nasyconych i trans oraz pozostałych kalorii z wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Tłuszcze nasycone w tłuszczach mięsnych i mlecznych oraz trans w przetworzonej żywności zwiększają ryzyko chorób serca, natomiast tłuszcze wielonienasycone, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 w orzechach i rybach, oraz tłuszcze jednonienasycone w oleju z oliwek i awokado zmniejszają ryzyko chorób serca i może pomóc Ci schudnąć. Według badań opublikowanych w październiku 2010 r. W "Diabetes" naukowcy z Mochida Pharmaceutical w Shizuoka w Japonii odkryli, że kwas eikozapentaenowy, kwas tłuszczowy omega-3, działa przeciw otyłości, hamując przybierania na wadze i gromadzeniu się tłuszczu i cukru we krwi u otyłych myszy karmione wysokotłuszczową dietą o wysokiej zawartości cukru.
Węglowodan
Jęczmień. Źródło zdjęcia: AndreySt / iStock / Getty Images Ogranicz spożycie węglowodanów do 55 procent całkowitej liczby kalorii. Jedz niskokomórkowe produkty pełnoziarniste, takie jak jęczmień, i unikaj wysoko przetworzonych ziaren glikemicznych, takich jak biały chleb. Indeks glikemiczny mierzy, jak szybko twój organizm wchłania cukier z pokarmów do krwi. Dieta o wysokim indeksie glikemicznym zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u kobiet z nadwagą, wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z University Medical Center w Utrecht w Holandii i opublikowanych w "Journal of the American College of Cardiology" w lipcu 2007 roku.
Białko
Soja. Źródło zdjęcia: Danicek / iStock / Getty Images Jedz chude białka, które przyczyniają się do 15 procent wszystkich kalorii. Jedzenie soi może zmniejszyć ryzyko chorób współistniejących z otyłością, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia, osteoporozy i niektórych rodzajów raka. Naukowcy z uniwersyteckiego szpitala we Freiburgu w Niemczech stwierdzili, że ograniczenie kalorii związane z dietą wzbogaconą w białko sojowe powoduje większą utratę wagi i otyłości u otyłych kobiet w porównaniu ze standardową, umiarkowaną i zrównoważoną dietą zmniejszającą zawartość składników odżywczych, wynika z badań opublikowanych w " International Journal of Otyłość i pokrewne zaburzenia metaboliczne "w październiku 2004 r.
