Siwe włosy są naturalną częścią procesu starzenia się, ponieważ twoje ciało wytwarza mniej melaniny, która nadaje włosom kolor. Po 30 roku życia, twoje szanse na rozwój siwych włosów wzrastają od 10 do 20 procent w każdej dekadzie. Niedobór magnezu nie jest jednak przyczyną siwych włosów, a siwe włosy nie są objawem niskiego poziomu magnezu.
Magnez i twoje ciało
Niezbędny minerał, magnez pomaga w ponad 300 różnych reakcjach chemicznych w organizmie, w tym w funkcjach nerwów i mięśni. Ma również kluczowe znaczenie dla silnego układu kostnego, utrzymania bicia serca, regulacji poziomu cukru we krwi i zdrowego utrzymania układu odpornościowego. Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi od 310 do 320 miligramów dla dorosłych kobiet, ale wynosi od 350 do 400 miligramów dla kobiet w ciąży i od 310 do 360 miligramów dla kobiet karmiących piersią. Dla mężczyzn zalecenie wynosi od 400 do 420 miligramów dziennie.
Objawy niedoboru
Podczas gdy niedobór magnezu jest rzadki, jeśli brak magnezu, pierwsze oznaki niedoboru obejmują pobudliwość, osłabienie mięśni i zmęczenie. Inne wczesne objawy obejmują apatię, dezorientację, drażliwość, bezsenność, utratę pamięci lub problemy z utrzymaniem lub uczeniem się nowych informacji, dezorientację i obniżony apetyt. Jeśli nadal będziesz cierpieć z powodu niskiego poziomu magnezu, możesz rozwinąć zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, a mianowicie szybsze bicie serca. W przypadkach ciężkiego niedoboru może wystąpić delirium i urojenia, a także skurcze mięśni, drętwienie i mrowienie.
Dietetyczne źródła magnezu
Większość dietetycznego magnezu pochodzi z warzyw, zwłaszcza z ciemnych, liściastych zieleni, takich jak szpinak, jarmuż lub collard. Inne dobre źródła magnezu to awokado, banany i suszone morele - suszone owoce są wyższe w magnezie niż świeże - i orzechy, takie jak migdały i orzechy nerkowca. Rośliny strączkowe, nasiona, produkty pełnoziarniste i sojowe są również bogate w magnez.
Szare włosy
Poza wiekiem włosy mogą stać się szare w wyniku innych czynników. Predyspozycje genetyczne - jeśli Twoi rodzice mieli wczesne siwe włosy, najprawdopodobniej rozwiniesz siwe włosy w młodszym wieku - podobnie jak hormony mogą odgrywać pewną rolę. Warunki zewnętrzne, takie jak zanieczyszczenia lub toksyny w twoim otoczeniu, ogólny klimat i narażenie na działanie chemikaliów mogą również zwiększać wskaźnik siwizny. Chociaż nie można zapobiec zmianie koloru szarej skóry na kolor żywieniowy - w miarę starzenia się będzie ona naturalnie tracić swój kolor - niektóre niedobory minerałów mogą prowadzić do siwych włosów. Naukowcy publikujący w "Biological Trace Element Research" w kwietniu 2012 roku stwierdzili, że niski poziom miedzi wydawał się przyczyniać do przedwczesnego siwienia. W badaniu wzięły udział nastolatki w Iranie, które doświadczyły wczesnego szarzenia, a naukowcy stwierdzili, że dalsze badania są konieczne, ponieważ wyniki nie są rozstrzygające.
