Witamina D3, zwana także witaminą D, cieszy się dużą popularnością ze strony społeczności medycznej ze względu na jej związek z licznymi schorzeniami, z których jednym jest przyrost masy ciała. W badaniu, University of Minnesota stwierdzono, że ludzie z niedoborem witaminy D prawdopodobnie przechowywać większą ilość tłuszczu niż tych, którzy nie byli niedobór. Najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne, ale przy mniejszej ekspozycji z powodu stosowania filtrów przeciwsłonecznych, a także z powodu wzrastającego trybu siedzącego, ludzie są bardziej narażeni na niedobór witaminy D. Uzupełnienie spożycia witaminy D może pomóc.
Krok 1
Ustalić, czy występują objawy, które mogą wskazywać na niedobór witaminy D. Objawy obejmują przyrost masy ciała, ból mięśni, osłabienie mięśni, złamania kości, zmęczenie, depresję, obniżoną odporność, wahania nastroju i nieregularności snu.
Krok 2
Odwiedź swojego lekarza, aby sprawdzić poziom witaminy D. Badanie krwi może ustalić, czy twoje poziomy są poniżej normy czy nie.
Krok 3
Porozmawiaj o swoich możliwościach leczenia z lekarzem, jeśli poziom witaminy D jest niski. Najczęściej niedobór witaminy D będzie traktowany suplementami, zarówno na receptę jak i bez recepty, na przykład 1000, 2000 lub nawet 5000 IU dziennie, w zależności od konkretnej sytuacji. Podanie zalecanej przez lekarza dawki powinno pomóc przywrócić prawidłowy poziom witaminy D w ciągu kilku miesięcy.
Krok 4
Zwróć uwagę, czy Twoja waga zaczyna spadać podczas przyjmowania suplementów witaminy D. Witamina D nie jest środkiem wspomagającym dietę, ale niski poziom może powodować przyrost masy ciała, więc przywrócenie prawidłowego poziomu witaminy D może pomóc w zmniejszeniu masy ciała.
Krok 5
Kontynuuj stosowanie zdrowej, niskokalorycznej diety i regularnego programu ćwiczeń. Sama witamina D nie będzie przeciwdziałać niezdrowemu planowi żywienia ani siedzącego trybu życia. Nadal ważne jest, aby spalać więcej kalorii niż zużywasz, aby schudnąć podczas przyjmowania suplementów witaminy D.
Krok 6
Kontynuuj leczenie od jednego do dwóch miesięcy po przyjęciu schematu dawkowania witaminy D w celu ustalenia, czy Twój sposób leczenia działa, czy powinien być w jakikolwiek sposób zmieniony.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Badanie krwi
- Suplementy witaminy D.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić właściwą dawkę suplementów witaminy D dla danego schorzenia. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że ciało przechowuje ją w tłuszczu. Tak więc bardzo wysokie poziomy mogą być toksyczne.
