Witamina A, rozpuszczalna w tłuszczach witamina, wspomaga wzrost i różnicowanie komórek. Pomaga zachować zdrowe oczy i odgrywa aktywną rolę w rozwoju zarodka i płodu. Jest niezbędny w utrzymywaniu skóry i błon śluzowych, które wyściełają usta, zatoki i nos w zdrowym stanie. Witamina A wspiera również tworzenie kości, wzrost, reprodukcję i funkcjonowanie układu odpornościowego. Dobrymi źródłami witaminy A są produkty mleczne, kantalupa, mango, słodkie ziemniaki, ciemnozielone warzywa liściaste, marchew i dynia. Spożycie wymaganej ilości witaminy A dziennie pomaga utrzymać ogólny stan zdrowia.
Witamina A Dawka pediatryczna
Niemowlęta do 6 miesiąca życia potrzebują 400 mikrogramów witaminy A dziennie, natomiast niemowlęta w wieku od 7 miesięcy do 12 miesięcy wymagają 500 mikrogramów dziennie. W przypadku dzieci w wieku od 1 do 2 lat zalecana dzienna dawka lub witamina A w przypadku witaminy A wynosi 300 mikrogramów. Dzieci w wieku od 4 do 8 lat powinny spożywać 400 mikrogramów dziennie, podczas gdy dzieci w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 600 mikrogramów na dobę. RDA dla chłopców w wieku od 14 lat do 18 lat wynosi 900 mikrogramów, podczas gdy dla dziewcząt w tej samej grupie wiekowej, RDA wynosi 700 mikrogramów.
Wymogi witaminy A dla dorosłych
Dorosłym mężczyznom w wieku 19 lat i starszym powinno się spożywać 900 mikrogramów witaminy A dziennie. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę dla dorosłych kobiet w wieku 19 lat i starszych wynosi 700 mikrogramów.
Kobiety ze specjalnymi potrzebami
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią potrzebują dodatkowych ilości witaminy A. Kobiety w ciąży w wieku od 14 do 18 lat powinny dążyć do uzyskania około 750 mikrogramów dziennie, a kobiety w ciąży w wieku 19 lat i starsze wymagają 770 mikrogramów na dobę. Kobiety karmiące piersią w wieku od 14 do 18 lat powinny przyjmować 1200 mikrogramów witaminy A dziennie, natomiast kobiety karmiące piersią w wieku 19 lat i starsze powinny zażywać codziennie 1300 mikrogramów tego składnika odżywczego.
Ważne uwagi
Nie spełnienie codziennych wymagań witaminy A może spowodować niedobór. Niedobór witaminy A prowadzi do ślepoty nocnej lub upośledzenia ciemnej adaptacji. Bardziej poważnie, może powodować kserotermię lub suche oko, które wyróżnia się zmianami w komórkach rogówki, które ostatecznie prowadzą do ślepoty, wrzodów rogówki i blizn. Z drugiej strony, witamina A jest toksyczna i może powodować niewydolność wątroby i śmierć w dużych ilościach. Objawy toksyczności witaminy A to suchość skóry i warg, ból głowy, zmęczenie, utrata włosów, nudności, podrażnione oczy oraz ból mięśni i stawów. Powinieneś monitorować wszystkie formuły witamin, które bierzesz, ponieważ wiele z nich zawiera witaminę A. Przyjmowanie wielu formuł może z łatwością dodać do dużych ilości. Dla dorosłych mężczyzn i kobiet tolerowana górna granica dla witaminy A wynosi 3000 mikrogramów na dzień. Nie należy przyjmować więcej niż zalecana dzienna porcja bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ostrzega Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland.
