Nie wszyscy na płynnej diecie chcą schudnąć. Jeśli po prostu miałeś chirurgię jamy ustnej, musisz przestrzegać płynnej diety z powodu trudności z przeżuwaniem lub połykaniem lub łatwiej jest pić jedzenie zamiast je jeść, może być trudno uzyskać wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Możesz potrzebować wysokokalorycznej diety płynnej, aby pomóc Ci przytyć.
Dosyć kalorii
Aby przytyć, musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz. Liczba kalorii potrzebnych do przybrania na wadze zależy od aktualnego spożycia, wieku, płci, wielkości ciała i poziomu aktywności. Śledzenie tego, co jesz, może dać ci punkt wyjścia kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety potrzebują 1600 kalorii do 2400 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, a mężczyźni potrzebują 2000 kalorii do 3000 kalorii dziennie. Dodanie od 250 do 500 kalorii dziennie do tego, co jesz teraz, powinno promować tygodniowy przyrost wagi o 1/2 funta na 1 funta.
Wysokokaloryczne płyny
Zacznij od podstawowych wysokokalorycznych napojów, takich jak pełne mleko, pełnotłuste mleko sojowe, sok owocowy, koktajle odżywcze, koktajle mleczne i koktajle owocowe. Można również mieszać jedzenie w płyn, zgodnie z University of Virginia Digestive Health Center. Na przykład można mieszać mięso z warzywami i bulionem, aby uzyskać pikantny napój przypominający zupę, lub mieszać płatki owsiane z pełnym mlekiem i owocami na śniadanie. Kluczem do mieszania posiłków jest zapewnienie wystarczającej ilości płynu, aby uzyskać odpowiednią konsystencję. Jeśli zmieszane posiłki mają kawałki, odcedź mieszankę przed wypiciem.
Wskazówki dotyczące Weight Gain
Staraj się jeść od sześciu do ośmiu małych posiłków dziennie. Przyspiesz kalorie w mleku i koktajlach mlecznych przy użyciu beztłuszczowego mleka w proszku, który zawiera 110 kalorii na porcję 1/4 szklanki. Gładkie masło orzechowe lub awokado są dobrymi dopalaczami kalorii dla koktajli owocowych. Dodaj olej do swoich pikantnych mieszanek, aby uzyskać dodatkowe kalorie; każda łyżeczka zawiera 40 kalorii. Jeśli nie masz miksera, możesz przygotować pikantne, płynne posiłki z napiętym pokarmem dla dzieci, rozcieńczonym mlekiem, rosołem lub sokiem.
Płynne menu
Zacznij dzień od bananowo-truskawkowego smoothie z pełnego mleka lub pełnotłustego mleka sojowego i masła orzechowego. Na następny posiłek spróbuj zmieszać śmietankę z pszenicy z jabłkiem i tyle mleka, żeby się schudło. W porze lunchu kurczak zmieszany z miękkim ugotowanym makaronem, marchewką i bulionem z dodatkiem oleju stanowi wysokokaloryczną opcję. Zrób milkshake na następny posiłek, stosując suplement diety i ulubiony smak lodów; dodaj beztłuszczowe mleko w proszku, aby zwiększyć kalorie. Podczas kolacji możesz delektować się miękko gotowanym mięsem połączonym z ziemniakami, sosem i bulionem. Zakończ dzień innym bogatym w składniki odżywcze, wysokokalorycznym smoothie przygotowanym z kiwi, bananów, awokado i soku owocowego.
