Wiele kobiet szuka smukłych, seksownych ramion, w wyniku ich wysiłków dietetycznych. Jest to szczególnie prawdziwe w ciepłe miesiące, kiedy to nadstawki, stroje kąpielowe i koszule z krótkim rękawem są normą. Rozwój masywnych mięśni ramion u kobiet poprzez trening siłowy lub inne ćwiczenia jest mało prawdopodobne, ponieważ kobiety produkują znacznie mniej testosteronu budującego mięśnie niż mężczyźni. Jednak przejadanie się i brak ćwiczeń cardio może przyczynić się do zwiększenia liczby ramion kobiet. Podobnie jak w przypadku każdego schematu odchudzania, kobiety mogą odchudzić ramiona dzięki diecie i regularnym ćwiczeniom.
Krok 1
Popraw dietę, aby zredukować tłuszcz w całym ciele, w tym w ramionach. Zwróć szczególną uwagę na żywność i napoje, które spożywasz, i zawierają chude białka, takie jak ryby i kurczęta, a także świeże owoce, warzywa, złożone węglowodany i niskotłuszczowe produkty mleczne. Wyeliminuj puste kalorie, takie jak cukierki, ciasteczka, pączki, soki owocowe i napoje gazowane.
Krok 2
Jedz często w ciągu dnia, aby utrzymać swój metabolizm w ruchu. Pięć lub sześć małych posiłków dziennie jest skuteczniejszych w utrzymywaniu smukłej sylwetki niż dwa lub trzy większe posiłki, ponieważ unikasz "trybu głodowego". To tutaj twoje ciało gromadzi większość kalorycznego posiłku z obawy, że możesz nie jeść ponownie przez jakiś czas. Przeciwdziałaj temu nadmiernemu magazynowaniu tkanki tłuszczowej poprzez stabilizowanie poziomu cukru we krwi i tłumienie apetytu, spożywanie kilku posiłków kontrolowanych na porcje każdego dnia.
Krok 3
Rozwijaj mocniejsze triceps z ćwiczeniami, takimi jak zanurzenia na stole, które nie wymagają specjalnego wyposażenia. Siedząc na płaskiej powierzchni z dłońmi skierowanymi w dół, chodź nogi, aż pośladki są równoległe do podłogi. Powoli opuść ciało, zginając ręce tak nisko, jak to tylko możliwe, a następnie pchnij do pozycji wyjściowej. Powtórz dla trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń. Inne dobre ćwiczenia triceps obejmują przedłużenia hantle i odbicia oraz uściski z mocnym uściskiem.
Krok 4
Celuj w bicepsy wykonując loki hantle. Usiądź na końcu ławki z hantle w każdej ręce. Niech twoje ręce zwisają naturalnie na bokach i trzymaj hantle dłońmi skierowanymi do przodu. Zegnij łokcie, aby podnieść hantle w kierunku ramion, a następnie obniż ciężarki pod kontrolą do pozycji wyjściowej. Trzymaj łokcie przy bokach i ramionach jak najdłużej przez cały czas ćwiczeń. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń.
Krok 5
Zaangażuj się w trzy lub cztery, 45- do 60-minutowe sesje sercowo-naczyniowe na tydzień. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening eliptyczny i narciarstwo biegowe mogą przyczynić się do wzmocnienia mięśni ramion i spalenia dodatkowego tłuszczu.
Krok 6
Weź udział w co najmniej dwóch treningach cardio na tydzień. Wybierz dowolne ćwiczenie cardio i zwiększ jego intensywność przez jedną do dwóch minut, a następnie gwałtownie zmniejsz jego wartość przez kolejną jedną do dwóch minut. Powtórz ten cykl przez 20 do 30 minut, aby spalić kalorie, a następnie odchudzaj i tonuj ramiona.
