Przyrost masy ciała może być skutkiem ubocznym zapłodnienia in vitro lub zapłodnienia in vitro - informuje National Institutes of Health. Kobiety, u których rozwinął się zespół hiperstymulacji jajników lub OHSS, z powodu zabiegu mogą zyskać nawet 10 funtów w mniej niż tydzień. Kluczem do utraty wagi po zapłodnieniu in vitro jest to samo, co w przypadku każdego, kto chce stracić zbędne kilogramy: spal więcej kalorii niż zużywasz, zmniejszając całkowite spożycie lub wykonując więcej. Idealnym podejściem jest zrobienie obu, ale zrobienie tego w sposób, który nie zagraża twoim potrzebom żywieniowym. Zapytaj swojego lekarza o poradę dotyczącą utraty masy ciała po zapłodnieniu.
Zjedz więcej produktów
Świeże owoce i warzywa mają niską ilość kalorii i bogate w błonnik, dzięki czemu czujesz się dłużej. Jedząc oboje codziennie, może dojść do utraty masy ciała po IVF, szczególnie jeśli jednocześnie spożywasz mniej wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe pokarmy. Użyj MyPlate Departamentu Rolnictwa USA jako prostej zasady - przy każdym posiłku upewnij się, że co najmniej połowa Twojego talerza składa się z niesłodzonego surowego lub gotowanego produktu. Zjedz tę część posiłku. Trzymaj się z daleka od słodkich deserów owocowych, owoców w puszkach w ciężkim syropie, smażonych w głębokim tłuszczu warzywach lub warzywnych przystawkach z sosami bogatymi w śmietanę, ser lub masło.
Idź na Lean Protein
Wyeliminuj przetworzone mięsa, tłuste czerwone kawałki mięsa i smażone lub panierowane produkty mięsne z diety. Zamiast tego uzyskaj białko, którego potrzebujesz, bez skóry, drobiu, świeżych ryb lub skorupiaków, fasoli, roślin strączkowych, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych i chudej wołowiny lub wieprzowiny - kawałki, które mają mniej niż 10 gramów całkowitego tłuszczu, 4,5 lub mniej gramów nasyconych tłuszczu i mniej niż 95 miligramów cholesterolu w każdej porcji 3,5 uncji. Grillować, piec, parzyć, gotować na parze, podpiekać lub podsmażać, używając jak najmniej tłuszczu.
Zrobić całe ziarna
Badanie opublikowane w Journal of Nutrition w 2012 r. Wykazało, że pacjenci byli bardziej narażeni na utratę tkanki tłuszczowej na diecie o ograniczonej kaloryczności, jeśli spożywali pełne ziarna, a nie rafinowane ziarna. Zamień biały ryż, biały chleb i zwykły makaron w swojej diecie na brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron i inne pełne ziarna zbóż, takie jak płatki owsiane, komosy ryżowej, jęczmienia i bulguru. Staraj się, aby co najmniej połowa ziaren, które spożywasz codziennie, całych.
Pij płyny bogate w elektrolit
Kobiety, które zyskały na wadze z powodu OHSS, powinny dążyć do picia co najmniej 120 uncji płynu - co najmniej 15 szklanek o wadze 8 uncji dziennie - zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Medycyny Rozrodu. Pomiń alkohol i wszystkie napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i herbata, na rzecz wody i napojów bogatych w elektrolit, takich jak 100% sok owocowy lub woda kokosowa. Unikaj słodzonych stempli owocowych i komercyjnych napojów dla sportowców, które zawierają dużo cukru i kalorii. Stwórz własny, niskokaloryczny napój elektrolitowy, rozpuszczając sól morską w wodzie, wybrane soki i niewielką ilość miodu, jeśli chcesz.
Ciesz się większą aktywnością fizyczną
Ćwiczenie większej ilości punktów nie tylko pomoże ci stracić wagę po IVF; będzie również budować mięśnie, wzmacniać kości i poprawiać nastrój. Centers for Disease Control and Prevention mówi, że kobiety między 18 a 64 rokiem życia powinny wykonywać dwa rodzaje ćwiczeń tygodniowo: aerobowe i wzmacniające mięśnie. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które mogą obejmować podnoszenie ciężarów lub jogę, powinny być wykonywane co najmniej dwa razy w tygodniu. W ćwiczeniach aerobowych można wykonywać 150 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanym natężeniu, takich jak szybki marsz, 75 tygodniowych minut aktywności o wysokiej intensywności, takich jak bieganie lub kombinacja obu. Cokolwiek wybierzesz, spraw, aby było to coś, co lubisz. Będziesz trzymać się go dłużej i zobaczysz lepsze wyniki odchudzania. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie OHSS, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń.
