Niezależnie od tego, czy nazywasz nadmiar tłuszczu w okolicach pleców i brzucha czy miłosnych uchwytów, nadmiar tłuszczu w dowolnym miejscu w pobliżu serca jest potencjalnie zagrażającą życiu sytuacją. Mężczyźni i kobiety noszący zbyt dużo tłuszczu w sercu mają zwiększone ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, w tym zatrzymania akcji serca. Wykonywanie prostych ćwiczeń na plecy i brzuch pomoże odcień tych mięśni; ale ponieważ redukcja miejsc nie jest możliwa, należy dodać co najmniej 150 do 300 minut aktywności aerobowej na tydzień, aby ogólnie stracić wagę.
Powrót Rozszerzenie
Przedłużenie pleców skierowane jest na mięśnie biegnące wzdłuż kręgosłupa. Połóż się płasko na brzuchu przed kulą stabilności. Połóż dłonie za głową i stopy płasko na podłodze lub ścianie za tobą. Następnie powoli unieś górną część ciała do wysokości kilku cali nad kulą stabilności. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej trzy sekundy, po czym opuść ciało z powrotem do piłki; powtórz ćwiczenie dla dwóch zestawów po 15 powtórzeń.
Reverse Back Extension
Odwrotne przedłużenie pleców może również pomóc w wyeliminowaniu niechcianego tłuszczu z powrotem. Połóż się płasko na miednicy na stabilnej kuli, trzymając dłonie na podłodze przed sobą; użyj ściany lub podłogi za sobą, aby podeprzeć stopy. Trzymając kolana na wysokości, a ruchy są powolne i stabilne, unieś nogi tak wysoko, jak się da, nie podnosząc ich ponad głowę. Przytrzymaj tylne przedłużenie pleców przez trzy sekundy, opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dla dwóch zestawów po 15 powtórzeń.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają zasadnicze znaczenie dla wszelkich wysiłków mających na celu pozbycie się tłuszczu, zwłaszcza tych z uchwytami miłosnymi, jak podaje portal Military.com. Mężczyźni i kobiety pragnący zrzucić brzuchy powinni uczestniczyć w zajęciach takich jak chodzenie, pływanie, bieganie, taniec lub jazda na rowerze przez 30 do 60 minut, co najmniej cztery dni w tygodniu; najlepiej, aby osoby, które chciałyby schudnąć w okolicach środka, powinny wykonywać co najmniej pięć lub więcej dni ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Podstawowa gimnastyka
Podstawowa gimnastyka to kolejny niezbędny element do odpędzania niechcianego tłuszczu po środku, zauważa Military.com. Spędź co najmniej dwa lub trzy dni w tygodniu, wykonując skoki, pompki, podciągnięcia, siedzenie, przysiady i rzuca. Podążanie za tym rodzajem schematu fitness może szybko podnieść poziom energii podczas treningu ciała, aby rzucić, a nie zatrzymać brzuch i tłuszcz w plecach.
