Ból stóp i stóp to bardzo częste problemy wśród biegaczy. Stopa wymaga dużej dawki stresu i musi utrzymać ciężar ciała na niewielkiej powierzchni. Kiedy bierzesz udział w waleniu stóp podczas biegu, możesz zobaczyć, dlaczego są podatne na obrażenia. Wielu biegaczy skarży się na ból paznokcia po dłuższym biegu na odległość, a ból może wynikać z nadmiernej ilości krwi gromadzącej się pod paznokciami stopy lub z wrastającego paznokcia.
Wrastające paznokcie
Wrastające paznokcie powodują, że brzeg paznokcia u nogi zwęża się w dół i wrasta w tkankę miękką palca. Może to prowadzić do infekcji, ponieważ miejsce, w którym paznokieć u nogi rośnie, jest jak otwarta rana, a bakterie mogą się tam dostać i powodować problemy. Wrastające paznokcie są najczęściej wynikiem nieprawidłowego przycinania paznokci u nóg. Należy unikać zbyt krótkiego przycinania paznokcia, ponieważ ma tendencję do wyrastania w miękką część skóry na krawędziach, gdy zaczyna odrastać. Paznokieć, który jest bardziej zaokrąglony, ma również tendencję do wzrostu w palcach, ponieważ nie ma zdefiniowanych krawędzi. Zbyt małe buty mogą powodować wciskanie palca w dół w paluch, co może wskazywać kierunek, w którym paznokieć rośnie. Uruchamianie i wywieranie dużego nacisku na stopy i palce u stóp może również powodować wzrost paznokci u stóp.
Czarne paznokcie
Czarne paznokcie wynikają z biegania w butach, które są zbyt małe lub ze zwiększonego przepływu krwi pod paznokciami stopy. Jeśli twoje obuwie lub skarpetki są zbyt ciasne, ciągłe ocieranie się podczas biegu palca pod koniec buta lub skarpety spowoduje tarcie, powodując siniak lub ciemność pod paznokciami. Czarne paznokcie u nóg mogą być również spowodowane naciskiem krwi w palcach podczas biegu. Z każdym krokiem twoja stopa podchodzi naprzód, a krew napływa do przodu w stopie gromadzącej się w twoim palcu. Może to prowadzić do gromadzenia się krwi pod paznokciami stóp. Cieplejsza pogoda może również zwiększyć szanse cierpienia z powodu czarnych paznokci podczas biegu, ponieważ stopy mają tendencję do pęcznienia w gorącu.
Zabiegi
Wypełnienie palców u nóg lub umieszczenie niewielkich ilości bawełny pod paznokciami u nasady paznokcia może pomóc w zwalczaniu wrośniętych paznokci. Zmiana obuwia i odłożenie zranionej stopy może pomóc w powstrzymaniu wrastającego paznokcia paznokci. Aby pomóc w leczeniu paznokci u stóp, odpoczynek i uniesienie pomogą zredukować przepływ krwi do okolicy. Możesz użyć lodu do swojego palca, aby zmniejszyć przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk.
Zapobieganie
Zastanów się nad zmianą butów do biegania, wybierając parę z większą ilością palców przed ponownym uruchomieniem. Przed bieganiem można owinąć obicie lub bandaże wokół uszkodzonego palca, aby zmniejszyć tarcie. Aby zapobiec wrastaniu paznokci, paznokcie u nóg powinny być na tyle krótkie, aby nie ocierały się o buty lub skarpetki podczas biegu, ale wystarczająco długo, aby nie narazić krawędzi paznokcia na obrzęk palca. Powinieneś również przyciąć je tak, aby paznokieć miał określoną krawędź.
