Piłki do ćwiczeń są wszechstronne - dostosowują się do większości ćwiczeń wykonywanych na stabilnym podłożu. Ale chybotliwa piłka do ćwiczeń rekrutuje więcej mięśni dla stabilności, poprawiając równowagę. Użyj kulek z oporem lub bez, aby poprawić elastyczność, stabilność rdzenia, siłę mięśni i cardio. Wybierz piłkę, która pozwala ci usiąść wysoko z twoimi górnymi i dolnymi nogami pod kątem 90 stopni, od stóp do szerokości, dla stabilności. Mistrz siedzi wygodnie na piłce przed dodaniem ruchu i oporu.
Siedzieć na balu
To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie pleców. Usiądź na piłce z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Powoli podnoś i opuszczaj ramiona, naprzemiennie. Następnie powoli podnieś i opuść piętę ponownie, naprzemiennie. Następnie powoli podnieś i opuść lewą piętę i prawe ramię razem. Zmień boki i powtórz. Wreszcie, na zmianę, podnosząc stopy około 2 cali nad ziemią w marszu. Wykonaj to ćwiczenie przez 60 sekund.
Crunch piłki
Krążek kulowy działa na mięśnie brzucha, biodra i ud. Połóż się plecami do piłki, ugnij nogi i stopy płasko na podłodze. Niech twoja górna torsa zwisa z góry kuli. Krzyżuj ręce w klatce piersiowej. Aby rozpocząć, rozciągnij tułów z powrotem nad piłką, utrzymując stabilną szyję. Zwiń swoje brzucha i powoli zwinąć do przodu. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Przedłużenie Triceps na hantle
To ćwiczenie działa na triceps i abdominals. Usiądź na piłce z szerokością stopy lub więcej i płasko na podłodze. Wyrównaj swoją szyję i głowę kręgosłupem oraz zachowaj stabilność i wyrównanie podczas ćwiczeń, uważając, aby nie uderzyć głową w hantle. Trzymaj hantle obiema rękami i wyciągnij ręce do góry. Ustaw hantle nad głową, dłońmi do góry. Opuść hantle za głowę, aż łokcie znajdują się pod kątem 90 stopni, a następnie podnieś je. Powtórz ćwiczenie dla żądanej liczby powtórzeń.
Ball Cardio
Wykonuj tę procedurę cardio przez jedną minutę pomiędzy każdym zestawem treningu siłowego. Usiądź na piłce z zaciśniętymi mięśniami brzucha. Aby się pokłócić, trzymaj nogi razem i podnieś kolana wysoko, a potem w dół, odbijając się od piłki. Aby dotknąć kroku, usiądź na piłce ze stopami. Przesuń lewą stopę na bok. Następnie przynieś prawą stopę do lewej strony. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień strony. Powtarzać. Aby przejść na nartach, pozostań przy piłce ze stopami. Podnieś stopy i przesuń nogi w lewo, jednocześnie machając rękami w prawo, symulując jazdę na nartach. Powtórz w przeciwnym kierunku.
Wskazówki bezpieczeństwa
W razie potrzeby umieść piłkę pod ścianą, aby uzyskać wsparcie. Również maty pozycji po obu stronach piłki, aby utrzymać ją stabilnie. Krzesła i ławki znajdujące się w pobliżu mogą zapewnić wsparcie w razie utraty kontroli. Zawsze używaj prawidłowego formularza i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
