Ćwiczenia na czczo mogą nie przemawiać do wszystkich, ale wydaje się, że mają pozytywny wpływ na spalanie tłuszczu. Jeśli nie włożysz węglowodanów na szybką energię przed treningiem, ma sens, że będziesz pobierał energię ze swoich zapasów tłuszczu. Mimo to podejście jest trochę kontrowersyjne, a jury nadal nie wie, czy rzeczywiście przynosi korzyści sportowe.
Train Low, Compete High
Termin "niski pociąg, konkurencja wysoka" odnosi się do idei wykonywania ćwiczeń w stanie zubożonym w węglowodany, a następnie wyścigów lub rywalizacji z pełną podażą węglowodanów. Wstępne badania dowodzą, że technika ta poprawia spalanie tłuszczu i inne reakcje metaboliczne. Podczas gdy będziesz jeździł dalej i szybciej, korzystając z łatwo dostępnych węglowodanów, teoria dotycząca treningu niskiego polega na podkreślaniu twojego ciała do tego stopnia, że staje się silniejszy. Czternastu rowerzystów w Nowej Zelandii trenowało przez cztery tygodnie, połowę przed śniadaniem, a drugą połowę po śniadaniu przez pięć poranków w tygodniu. Grupa, która trenowała przed śniadaniem, zwiększyła ilość węglowodanów przechowywanych w mięśniach o 54,7 procent, podczas gdy grupa po śniadaniu zwiększyła tę ilość tylko o 2,9 procent, według strony internetowej Natural Society.
Wydajność
Biopsje mięśni zostały przetestowane w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Birmingham w Wielkiej Brytanii, zgłoszonym w listopadowym numerze "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach". Badanie wykazało, że "niski trening" powoduje, że organizm spala tłuszcz, a nie węglowodany. Jednak test wydajności w 60-minutowej próbie jazdy na rowerze nie wykazał, że wydajność poprawiła się w porównaniu z grupą kontrolną. Mimo to, sportowcy tacy jak Frank Shorter, mistrz olimpijski z 1972 roku i zwycięzca Tour de France Miguel Indurain, są dwiema znanymi osobami, które zajęły długie, trudne sesje treningowe w stanie zubożonym w węglowodany.
Ćwiczenia na czczo i dieta wysokotłuszczowa
Badanie opublikowane w "Journal of Physiology" z listopada 2010 r. Wykazało, że ćwiczenia przed śniadaniem mają działanie ochronne na złą dietę. Dwudziestu ośmiu zdrowych, aktywnych młodych mężczyzn w Belgii spożywało dietę o zawartości tłuszczu 50 procent i o 30 procent więcej kalorii niż zwykle. Jedna grupa nie ćwiczyła w ogóle, podczas gdy pozostałe dwie grupy wykonywały wyczerpujące ćwiczenia cztery razy w tygodniu. Jedna grupa zjadła śniadanie o wysokiej zawartości węglowodanów i dodatkowe węglowodany podczas treningów. Druga grupa pracowała na pusty żołądek i podczas treningu piła tylko wodę, a później zjadała taką samą ilość kalorii. Sześć tygodni później grupa nie ćwicząca uzyskała średnio 6 funtów, rozwinęła oporność na insulinę i zaczęła gromadzić dodatkowy tłuszcz. Ci, którzy jedli śniadanie, stali się o połowę mniej obciążeni niż osoby niewykonujące ćwiczeń, ale stali się również bardziej odporni na insulinę i przechowują tłuszcz. Grupa, która ćwiczyła przed śniadaniem, prawie nie nabrała na wadze, nie miała insulinooporności i spalała tłuszcz, który spożywał bardziej efektywnie.
Wady pustego ćwiczenia żołądka
Oczywiście, nie możesz trenować tak ciężko i szybko, nie mając więcej paliwa, na którym możesz polegać. Możliwe, że możesz zwiększyć ryzyko zachorowania lub urazu, wykonując ćwiczenie w stanie zubożonym. Ćwiczenie na czczo może zwiększyć produkcję hormonu stresu kortyzolu, co może prowadzić do rozpadu tkanki mięśniowej. Aby jak najlepiej wykorzystać koncepcję ćwiczeń na pustym żołądku, możesz czasami wziąć pod uwagę "niski poziom treningu", aby zwiększyć wytrzymałość, ale przestawić się na trening napędzany przed zawodami lub wyścigiem.
