Sprint na 100 m, którego zwycięzcą jest najszybszy mężczyzna lub kobieta na torze, jest ludzką repliką wyścigu dragów. Ponieważ to wydarzenie dotyczy mocy, techniki i szybkości, staje się mistrzem w tych aspektach, oprócz uczenia się właściwego odżywiania i regeneracji jest koniecznością, aby poprawić swoje czasy. Genetyka odgrywa dużą rolę w osiągnięciu sukcesu na wysokości 100 metrów, ale możesz manipulować sposobem, w jaki twoje geny pracują dla ciebie w sposób, w jaki trenujesz.
Przykładowe treningi specyficzne dla College'u
Oto prawdziwy tydzień college'u, w którym sprinterzy od 100 do 200 m wykonają: W poniedziałek wykonaj cztery sprinty 400 M mające na celu zakończenie od 55 do 58 sekund, z pięciominutowymi przerwami między nimi. We wtorek wykonuj osiem 200-milionowych sprintów, których celem jest ukończenie od 25 do 29 sekund, pozostawiając jedynie czas potrzebny na powrót. Środa to twój dzień mocy. Wykonaj cztery zestawy ośmiu skoków w polu, trzy zestawy rzutów na 50 jardów, trzy zestawy 30-jardowych skoków na żabę i ćwiczenia z hurdlera: osiem powtórzeń wszystkiego - przeskakiwanie, podskok i podskok, a na boki A-pomija. Zakończ w środę sprinty wzgórz lub trybun, 10 zestawów po 60 sekund. W czwartek wykonuj cztery sprinty 300M, które mają zakończyć się między 35,9 a 39 sekundami, z pięciominutowymi przerwami między nimi. Piątek, wykonaj 10 minut powtórzeń 200 na trawie. Sobota to kolejny dzień władzy. Czy trybuny, wzgórza lub trening w basenie dla 20 zestawów z maks. 30 sekund. Niedziela, reszta.
Zaprzyjaźnij się z pokojem wagi
W odległości 100 m musisz uderzać blokami z ogromną siłą i posiadać siłę i wytrzymałość, aby przyspieszyć do mety. Mówiąc prosto, musisz być silny, a martwy ciąg jest najlepszym ćwiczeniem do podnoszenia ciężarów dla sprinterów. Wykonaj trzy zestawy po dwa lub trzy powtórzenia dwa lub trzy dni w tygodniu przed treningiem śladów. Użyj najcięższej wagi, którą możesz bezpiecznie podnieść i zatrzymaj się tuż nad kolanami. Po każdym zestawie natychmiast wykonuj od trzech do pięciu skoków w polu o maksymalnej wysokości, a następnie odpocznij pięć minut. Skok maksymalnego wysiłku dodaje mocy wybuchowej do siły z martwych ciągów.
Kontroli wagi
Celem 100-procentowego sprintera jest osiągnięcie jak największej mocy przy jednoczesnym osiągnięciu minimalnej masy ciała. Im jesteś cięższy, tym więcej będziesz musiał pokonać. Kiedy więc trenujesz swój brzuszek, ramiona, klatkę piersiową, plecy i nogi w sali ćwiczeń, wykonuj zestawy nie więcej niż od jednego do pięciu powtórzeń z dużą wagą i maksymalną prędkością. Ten zakres rep stymuluje zwiększoną funkcję ośrodkowego układu nerwowego zamiast hipertrofii, co oznacza, że stajesz się silniejszy bez powiększania się.
Oddziel się
Często pomijanym aspektem, który jest ważny dla sukcesu, jest odżywianie i powrót do zdrowia. Jedz dużo białka na bazie mięsa i pij wodę przez cały dzień. Aby zwiększyć funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, należy przyjmować dużo tłuszczów z pokarmów takich jak orzechy kokosowe, awokado, omega-3 i orzechy. Zminimalizuj spożycie cukru, w tym większość owoców, i unikaj wszelkich węglowodanów prozapalnych. Takie węglowodany to produkty z pszenicy, kukurydzy i soi oraz produkty i napoje o dużej zawartości cukru. Wpływają one negatywnie na twoje jelita i hormony, powodując nieoptymalną wydajność. Wreszcie, śpij więcej niż osiem godzin dziennie, aby poprawić regenerację organizmu.
