Bóle głowy po lub podczas sesji pompek są tak powszechne, że mogą cię zaskoczyć. To zła wiadomość. Dobrą wiadomością jest to, że każdy problem tak powszechny jak ten ma na ogół rozwiązanie. W przypadku bóle głowy wywołane pushup, najlepsze rozwiązanie zależy od przyczyny problemu.
Zapomnij o oddychaniu
Brak tlenu może powodować bóle głowy. Jeśli wstrzymujesz oddech lub zapominasz oddychać podczas wykonywania pompek, możesz cierpieć z powodu braku tlenu. Kiedy robisz tylko 10 do 20, zazwyczaj nie stanowi to problemu. Do czasu, gdy skończysz 50 lat, czeka cię ból głowy. Hiperwentylacja podczas sesji pushup może mieć takie same wyniki. Jeśli ból głowy jest brzęczący, a nie ostry lub pulsujący, a wydaje się raczej ogólny niż w określonym obszarze, niewłaściwe oddychanie jest prawdopodobnym winowajcą. Łagodne zawroty głowy i duszność to kolejny znak, że niewłaściwe oddychanie podczas wykonywania pompek jest przyczyną bólu głowy. Aby to naprawić, skup się na oddychaniu przez cały zestaw. Pomaga w czasie oddychania za pomocą pompek - wdychaj w górę, w dół w dół.
Wisi głową w dół
Naprężone lub zranione mięśnie szyi mogą powodować napięcie, które powoduje ból głowy. Możesz je rozpoznać po bólach głowy zlokalizowanych w dolnej części głowy lub z bólem, który strzela w dół po linii szyi. Są one spowodowane niską formą, która powoduje zbyt duży nacisk na szyję. Aby to naprawić, skoncentruj się na utrzymaniu szyi prosto i wyrównane z kręgosłupa przez całe zestawy. Trzymaj oczy skupione na punkcie pośrodku między dłońmi, zamiast patrzeć w przyszłość lub pozwolić, by twoja głowa wisiała.
Zaciskając Szczękę
Wielu sportowców zaciska szczęki, gdy powtórki stają się coraz trudniejsze. Jest to normalne, nawet nieuniknione. Jeśli zaciskasz zbyt mocno, może to powodować napięcie mięśni i ból w szczęce, oczodołach i skroniach. Jeśli doświadczasz tego rodzaju bólu, spróbuj oddychać przez otwarte usta podczas wykonywania powtórzeń. Dzięki temu twoja szczęka się rozluźni. Inną opcją jest noszenie ustnika - nie powstrzyma cię to przed zaciskaniem, ale zmniejszy napięcie mięśni Twojej twarzy i szyi.
Podejmowanie środków ostrożności
Choć często jest to objaw niewielkiego bólu głowy, może być również oznaką poważnego problemu. Jeśli wystąpią silne bóle, zawroty głowy lub oszołomienie, należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli twoje objawy są osłabiające lub towarzyszy im odrętwienie i ból - szczególnie w lewej ręce lub klatce piersiowej - natychmiast uzyskaj pomoc lekarską. W najgorszym przypadku może to uratować życie. W fałszywym alarmie może ci doradzić lekarzowi, co powoduje bóle głowy.
