Zapobiegaj bolesnym skurczom mięśni, które są powszechnie określane jako konie charley, rozciągając mięśnie dobrze, zanim zaczniesz ćwiczyć. Jeśli masz określoną grupę mięśni, która ma tendencję do zdobywania koni charley bardziej niż inne, zwracaj szczególną uwagę na ten obszar podczas rozciągania.
Niektórzy ludzie mają skurcze mięśni w nogach w nocy. Jeśli tak się stanie, spróbuj zrobić kilka prostych wyciągów łydek każdej nocy przed pójściem spać. Możesz użyć ściany, łóżka lub dowolnej innej struktury, która może ci pomóc. Połóż dłonie na ścianie, stań z jedną nogą przed sobą z kolanem zgiętym i drugą nogą o szerokości ramion za nim. Trzymaj nogę z tyłu prosto i upewnij się, że obie pięty są płasko na podłodze. Naciskaj na ścianę i naciskaj na przednią nogę, aż poczujesz uczucie ciągnięcia w tylnej nodze. Nie powinieneś odczuwać bólu podczas wykonywania tego odcinka. Przełącz nogi tak, abyś wyciągnął obie cielęta.
Zapobiegaj bolesnym skurczom mięśni, które są powszechnie określane jako konie charley, rozciągając mięśnie dobrze, zanim zaczniesz ćwiczyć. Jeśli masz określoną grupę mięśni, która ma tendencję do zdobywania koni charley bardziej niż inne, zwracaj szczególną uwagę na ten obszar podczas rozciągania.
Niektórzy ludzie mają skurcze mięśni w nogach w nocy. Jeśli tak się stanie, spróbuj zrobić kilka prostych wyciągów łydek każdej nocy przed pójściem spać. Możesz użyć ściany, łóżka lub dowolnej innej struktury, która może ci pomóc. Połóż dłonie na ścianie, stań z jedną nogą przed sobą z kolanem zgiętym i drugą nogą o szerokości ramion za nim. Trzymaj nogę z tyłu prosto i upewnij się, że obie pięty są płasko na podłodze. Naciskaj na ścianę i naciskaj na przednią nogę, aż poczujesz uczucie ciągnięcia w tylnej nodze. Nie powinieneś odczuwać bólu podczas wykonywania tego odcinka. Przełącz nogi tak, abyś wyciągnął obie cielęta.
