Underpronation, znany również jako supinacja, jest problemem polegającym na ustawianiu stóp, z którym spotykają się biegacze i inni sportowcy biegający podczas uprawiania sportu. Jednak według artykułu opublikowanego przez Roberta Charrette z 2011 r. W Dynamic Chiropractic, "stopy o wysokim sklepieniu, zwane nadmiernie supinowanymi stopami, nie są tak powszechne, jak stopy overpronowane". Chociaż jest to usterka, która dotyka stosunkowo małej liczby biegaczy , ważne jest, aby zrozumieć przyczyny, diagnozę i sposób postępowania w sposób prawidłowy, tak aby można było bezpieczniej i skuteczniej.
1. Znać różnicę między pronacją a supinacją
Zarówno pronacja jak i supinacja są problemami oznaczonymi przez sposób, w jaki twoja stopa uderza w ziemię podczas biegu lub chodzenia. Ale podczas gdy pronacja wiąże się z toczeniem stopy i kostki, supinacja jest zewnętrznym zwijaniem stopy i kostki. W pronowanej stopie wewnętrzna część stopy i łuk pochłaniają większość ciężaru podczas lądowania. Z drugiej strony suportowana stopa oznacza, że zewnętrzna krawędź (czubek palucha) nosi większość twojej wagi. Żadna pozycja stopy nie jest zdrowa dla stóp lub kostek, ponieważ oba mogą powodować poważne bóle i urazy.
2. Znajdź przyczyny zniekształceń
"Underpronation występuje podczas biegu lub chodzenia, gdy stopa nie spłaszcza się efektywnie" - wyjaśnia Geoffrey Alan Gray, prezes Heeluxe, LLC i ekspert biomechaniki dla Ahnu. "Przyczyny underpronation mogą pochodzić wewnętrznie z naszego ciała lub zewnętrznie z naszych butów lub powierzchni, na których jesteśmy."
Ważne jest, aby odcyfrować, które z tych czynników przyczyniają się do usunięcia źródła problemu. Grey mówi, że przyczyny wewnętrzne mogą obejmować sztywne stawy, problemy z wyrównaniem w pięcie lub w stopie, a także brak równowagi i elastyczności w kostce. Kiedy naturalnie podminujesz, mięśnie i stawy w twoich stopach pracują, by spróbować skorygować nierównowagę. Może to prowadzić do problemów w innych stawach, takich jak kolana i biodra, a nawet urazy. Z drugiej strony, przyczyny zewnętrzne mogą obejmować niestabilne lub zużyte obuwie lub bieganie po nierównych powierzchniach.
3. Unikaj efektów underpronation
Inne problemy z nadwyżki rekompensaty obejmują złamania naprężeń, co jest najpoważniejszym skutkiem underpronation, według Graya. "Inne skutki obejmują wysokie ryzyko urazów związanych z nadużywaniem, takich jak zapalenie ścięgna i napięcia mięśniowe" - mówi.
Badanie przeprowadzone w 2012 roku w Journal of Foot and Ankle Research wykazało, że postawa stopy może być powiązana ze zwiększoną częstością urazów kończyn dolnych u biegaczy. Chociaż autorzy badania nie byli w stanie włączyć pacjentów ortopedycznych do badania, stwierdzili, że "supinowane stopy wydają się być związane z wyższymi wskaźnikami obrażeń niż pronacyjne stopy".
4. Naucz się dostrzegać Underpronation
Ponieważ trudno jest zobaczyć, jak twoja stopa ląduje w biegu (powinieneś patrzeć w przyszłość, mimo wszystko), możesz znaleźć profesjonalistę, który pomoże przeanalizować twój chód i poinformuje cię, jeśli nie poddasz się pod niego. Istnieją jednak inne sposoby na stwierdzenie, czy twoje stopy mają tendencję do ustawiania się w ten sposób.
"Najłatwiejszym sposobem na sprawdzenie, czy nie pod spód, jest spojrzenie na wzór zużycia gumy na starej pary butów" - mówi Gray. "Ktoś, kto underpronates pokaże zużycie na zewnętrznej / bocznej części buta, podczas gdy neutralny napastnik pokaże zużycie w linii środkowej buta, a osoba, która overpironates będzie nosiła zużycie na wewnętrznej / środkowej części gumy."
Podczas konsultacji z profesjonalistą, np. Fizjoterapeutą, trenerem lub wyszkolonym pracownikiem sklepu, warto przynieść starą parę butów do biegania. Oprócz patrzenia na zużycie obuwia, wykorzystują oni swoje umiejętności oceny chodu, aby zobaczyć, jak chodzisz lub biegasz, i określić, czy jesteś podopieczny, czy przesadzasz.
5. Pracuj nad poprawą zniekształceń
Kroki, które powinieneś podjąć, aby skorygować underpronation, zależą od wagi i przyczyn defektu. To może być tak proste, jak zmiana na nową parę butów, jeśli twoja underpronacja pochodzi z przyczyn zewnętrznych. Jeśli jednak jest wewnętrznie, znacznie trudniej jest go poprawić.
"[Jeśli jest wewnętrznie wywołana] zazwyczaj zmiana lub zmiana nie jest możliwa", mówi Gray. "[To dlatego, że to] opiera się na strukturze kości, wzorcach strzelania do mięśni lub bieganiu / chodzeniu". Jeśli to z powodu twojego kroku, możesz pracować z prowadzącym trenerem, aby nie tylko poprawić swój krok, ale także wykonać ćwiczenia może pomóc poprawić twoją działającą formę. Mogą to być: kostki, łydki, ścięgna udowe i czworokąta lub wewnętrzne ćwiczenia ud i łydek, aby wzmocnić otaczające mięśnie.
Co myślisz?
Czy jesteś biegaczem? Czy kiedykolwiek otrzymałeś analizę chodu? Czy podczas biegania lub chodzenia masz pronację lub supinację? Jakie kroki podjąłeś, aby poprawić swój chód? Czy znasz niektóre z tych faktów na temat underpronation? Czy byłeś dla ciebie zaskakujący? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej.
