Najlepsze ćwiczenia po zapaleniu wyrostka robaczkowego mają na celu pomóc przywrócić twoją sylwetkę do zdrowego stanu fizycznego i poprawić zakres ruchów kończyn, które mogą mieć niewielką atrofię podczas choroby. Jeśli nie wymagałeś wyrostka robaczkowego w przypadku zapalenia wyrostka robaczkowego, prawdopodobnie będziesz w stanie ćwiczyć z pełną siłą, gdy tylko stan zapalny zmniejszy się. Jeśli wymagałeś zabiegu chirurgicznego, powolne budowanie reżimu ćwiczeń, szczególnie ćwiczeń brzucha, pomoże ci zwiększyć siłę bez zranienia się.
Ćwiczenia w łóżku pooperacyjnym
Jeśli niedawno wykonano wycięcie wyrostka robaczkowego, istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz leżał w łóżku przez dłuższy czas. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń w łóżku. Jeśli pójdziesz dalej od swojego lekarza, rozpoczęcie podstawowych pomp nóg i wind pomoże poprawić przepływ krwi i krążenie w dolnej części ciała. Ponadto wykonywanie ćwiczeń na łóżku może również pomóc zmniejszyć ryzyko tworzenia się skrzepów krwi w kończynach dolnych.
Krótkie spacery
Po 10 do 14 dniach bezczynności zwykle można bezpiecznie wykonywać podstawowe ćwiczenia i powracać do normalnego życia. Według MayoClinic.com, powinieneś rozpocząć swój reżim ćwiczeń po wyrostka robaczkowego krótkimi spacerami. Podczas tych spacerów, bądź świadomy swojej chodu i postawy, starając się utrzymać dodatkowy ciężar z mięśni brzucha. Przestań chodzić, gdy tylko poczujesz zmęczenie i nie zmuszaj się do ćwiczeń przez dłuższy czas.
Ćwiczenia pasywne brzucha
Po kilku tygodniach wyzdrowienia wykonywanie podstawowych ćwiczeń brzucha pomoże przywrócić twoją część ciała w silniejsze miejsce. Zacznij od siedzenia na skraju łóżka, z nogami zwisającymi z krawędzi łóżka. Z plecami wyprostowanymi i rdzeń napięty, powoli podnieś nogi, aż będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, po czym powoli opuść nogi z powrotem do ich pierwotnej pozycji. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Pływanie
Pływanie to ćwiczenie o niskim wpływie, które powoduje niewielkie obciążenie stawów podczas ćwiczeń. Po wyzdrowieniu z zapalenia wyrostka robaczkowego, zacznij od krótkich okrążeń, stosując technikę pływania freestyle, aby zmniejszyć obciążenie mięśni brzucha. Przestań pływać, gdy poczujesz napięcie lub ból w dolnej części brzucha. Gdy siła powróci, zwiększ liczbę okrążeń, które wykonujesz w puli i zmieniaj udary, które wykonasz.
