Trenażer, znany również jako eliptyczny, jest maszyną do ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niskim wpływie. Maszyna naśladuje ruch nart biegowych, dzięki czemu jest idealną maszyną do ćwiczeń dla osób, które mają mniejsze obrażenia ciała i nie radzi sobie z dolnym stresem, który towarzyszy bieganiu lub bieganiu. Jeśli chcesz schudnąć, ale masz problemy z urazami lub po prostu nie lubisz bieżni, maszyna eliptyczna może być dla ciebie urządzeniem do ćwiczeń wysiłkowych.
Postępuj zgodnie z wytycznymi
Jeśli chodzi o zdrowie, American Heart Association oferuje pomocne porady. Wytyczne dotyczące zdrowia sugerują 30 minut umiarkowanej aktywności przez pięć dni w tygodniu, które można łatwo wykonać na trenażerze. Według Harvard Medical School, osoba ważąca 155 funtów pali około 335 kalorii w ciągu 30 minut na eliptycznej. Jeśli postępujesz zgodnie z wytycznymi i używasz eliptycznego pięć dni w tygodniu przez 30 minut za każdym razem, powinieneś spalać dużo nadmiaru kalorii. W połączeniu ze zdrową dietą może to pomóc w upuszczeniu niechcianych kilogramów.
Trening interwałowy
Trening interwałowy obejmuje krótkie impulsy prędkości, a następnie dłuższe okresy regeneracji w trakcie treningu. Przykładem treningu interwałowego może być zwiększenie tempa o minutę, a następnie o dwie minuty wolniejszej. Trening interwałowy powoduje zwiększenie tętna, gdy zwiększa się prędkość na maszynie eliptycznej, co z kolei pomaga spalić więcej kalorii. Trening interwałowy pozwala również spalić taką samą ilość kalorii, co trening w stanie ustalonym w połowie czasu.
Podbij opór
Niemal każda maszyna eliptyczna umożliwia ci trudniejsze treningi poprzez zmianę oporu. Kiedy zwiększasz opór na eliptycznym, utrudniasz sobie wciskanie pedałów za pomocą nóg i ramion. To nie tylko sprawia, że twoje serce pracuje ciężej i zwiększa spalanie kalorii, ale także bardziej angażuje twoje mięśnie, szczególnie wyzywając niższe ciało.
Przedziały mieszania z oporem
Najlepszym sposobem na schudnięcie jest utrzymanie zgryzu. Kiedy wykonujesz to samo ćwiczenie tydzień po tygodniu, twoje ciało zaczyna przyzwyczajać się do niego i nie jest już podważane przez to. Dzieląc interwały z wyższym oporem na eliptyczny, wyzywasz swoje ciało do czegoś, do czego nie jest ono przyzwyczajone. To powoduje, że twoje serce i mięśnie pracują ciężej, utrzymując wysoką spaloną kalorie i zmieniając twoje ciało.
