Niezależnie od tego, czy nazywasz je uchwytami miłości czy mufinką, żadne słodkie imię nie ukrywa, że jest to nadmierna ilość tkanki tłuszczowej po bokach środkowej części ciała. Zbyt dużo tłuszczu może zwiększyć ryzyko chorób, takich jak choroba niedokrwienna serca, udar, cukrzyca, a nawet niektóre rodzaje raka. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jogging, mogą pomóc ci pozbyć się uchwytów miłosnych poprzez spalanie kalorii. Kiedy tworzysz deficyt kaloryczny - spalając więcej kalorii niż zużywasz - tracisz tłuszcz na całym ciele, łącznie z twoimi miłosnymi uchwytami.
Zalety joggingu
Jogging to bardziej spokojna forma biegania. Nadal jest to działanie o dużym wpływie na organizm i podnosi częstość pracy serca i oddychania w celu wzmocnienia zarówno układu sercowo-naczyniowego, jak i płucnego. Podczas treningu joggingowego zwiększysz swój metabolizm i spalisz kalorie. Ten zwiększony efekt spalania kalorii może trwać do 24 godzin po zakończeniu treningu, więc dobrze jest spalić twoje miłosne uchwyty.
Zalecenia ćwiczeń
Aby zobaczyć pełną korzyść z joggingu, musisz zrobić wystarczająco dużo, aby zrobić różnicę na ciele. Aby uzyskać znaczną utratę tłuszczu, American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenia sercowo-naczyniowe od pięciu do siedmiu dni w tygodniu przez 30 do 60 minut przy umiarkowanej do wysokiej intensywności. Każdy kilogram tłuszczu w Twoich uchwytach miłosnych reprezentuje 3500 kalorii, które będziesz musiał spalić. Powoli buduj jogging zalecanych ilości każdego tygodnia, aby uniknąć obrażeń i nadmiernego treningu, z których oba mogą zaburzyć twój postęp.
Uwagi dotyczące joggingu
Intensywne czynności, takie jak bieganie i bieganie, powodują zwiększony nacisk na kostki, kolana, biodra i kręgosłup. Jeśli masz problemy ortopedyczne lub masz poważną nadwagę, bieganie może nie być odpowiednie dla ciebie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu do joggingu, aby sprawdzić, czy zaostrzy on jakiekolwiek stany chorobowe. Jeśli zaczniesz biegać, zacznij od chodzenia i powoli dodawaj krótkie serie trwające od jednej do dwóch minut joggingu. Stopniowo zwiększaj długość swoich przerw na jogging.
Znaczenie treningu wytrzymałościowego
Podczas gdy nie możesz dostrzec zmniejszenia lub wybrać, gdzie tracisz tkankę tłuszczową, dodanie treningu oporowego do tygodniowych treningów może zwiększyć spalanie tłuszczu i pomóc tonować środkową część ciała. Wykonuj trening wytrzymałościowy dwa do trzech dni w tygodniu w kolejne dni. Wybierz co najmniej jedno ćwiczenie na grupę mięśni i wykonaj od jednego do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń. Twoje miłosne uchwyty leżą na twoich skośnych mięśniach. Trenuj obszar brzucha i ukośne, tak jak inne grupy mięśni, aby rozpocząć. Możesz budować trening swojej środkowej sekcji każdego dnia, ponieważ ta część twojego ciała jest bardziej odporna na zmęczenie.
