Kiedy ćwiczysz aerobik, twoje mięśnie zużywają więcej tlenu i wytwarzają więcej dwutlenku węgla niż w spoczynku. Gazy te są wymieniane z atmosferą podczas oddychania. Oznacza to, że podczas sesji ćwiczeń aerobowych musisz oddychać więcej i kiedy to przeciążenie napotyka się regularnie, zmienia się sposób oddychania.
Minutna wentylacja
Minutna wentylacja to objętość powietrza, którym oddychasz w ciągu minuty. Minutna wentylacja jest mierzona w litrach i może być obliczona przez pomnożenie objętości oddechowej przez szybkość oddychania. Objętość oddechowa to objętość powietrza, którą wdychasz z każdym oddechem, a częstość oddechów to liczba oddechów, które robisz co minutę. Podczas normalnego spokojnego oddychania w spoczynku, typowa minutowa wentylacja o objętości 6 litrów jest osiągana dzięki objętości oddechowej 0,5 litra i szybkości oddychania wynoszącej 12 oddechów na minutę.
Podczas ćwiczenia
Podczas wysiłku zwiększa się wentylacja minutowa, ponieważ zwiększa się zarówno objętość oddechowa, jak i oddech. Przy względnie niskich intensywności ćwiczeń zwiększa się proporcjonalnie objętość oddechowa i oddech. Jednak przy wyższych intensywnościach względnych objętość oddechowa osiąga plateau, a dalszy wzrost minimalnej wentylacji zależy wyłącznie od zwiększenia częstości oddechów. Podczas wysiłku fizycznego zdrowi młodzi ludzie zwykle oddychają od 35 do 45 razy na minutę, a niektórzy elitarni sportowcy wytrzymałościowi oddychają od 60 do 70 razy. Podczas maksymalnych ćwiczeń rowerowych u sportowców zaobserwowano niewielką wentylację na poziomie 200 litrów.
Pojemność wentylacyjna
Tlen jest transportowany do mięśni, a dwutlenek węgla jest transportowany z dala od mięśni przez krew. Rzeczywista wymiana tych gazów z powietrzem, którym oddychasz, występuje w twoich płucach. Krew jest przekazywana do płuc przez układ sercowo-naczyniowy. Ogólnie rzecz biorąc, u większości ludzi pojemność twoich płuc znacznie przekracza pojemność twojego układu sercowo-naczyniowego. Na przykład, jak wyjaśnił Dale Brown z Illinois State University w "Ćwiczeniach i nauce o sporcie", cztero- do pięciokrotny wzrost częstości oddechów i pięcio- do siedmiokrotny wzrost objętości oddechowej podczas wysiłku w porównaniu do odpoczynku dają potencjał podnieść minutową wentylację do 20 do 30 razy wartości spoczynkowej. To znacznie przewyższa wzrost ilości krwi, którą możesz krążyć w płucach podczas wysiłku, który zwykle wynosi od pięciu do siedmiu razy wartość spoczynkowa. Oznacza to, że twój układ sercowo-naczyniowy jest czynnikiem ograniczającym i nie będzie przeciążenia płuc, co zmusza je do zwiększania ich zdolności w czasie z powodu regularnych ćwiczeń aerobowych.
Wydajność wentylacji
Regularne ćwiczenia aerobowe mogą nie zmieniać maksymalnej ilości powietrza, którą można wdychać, ale poprawiają sposób poruszania powietrzem, którego potrzebujesz. Przy każdym submaksymalnym tempie pracy, będziesz mniej oddychać, a także ustanowić daną wentylację minutową z większą objętością oddechową i zmniejszoną częstością oddychania. Jest to ważne, ponieważ ułatwia oddychanie i zmniejsza zmęczenie mięśni oddechowych.
