Jeśli machasz do przyjaciela i czujesz odrobinę poruszenia, być może nadszedł czas, aby zacisnąć te ramiona. Pocisk pod pachami może stanowić problem dla kobiet z powodu dodatkowego tłuszczu i często wieku. Ten punkt problemowy może powstrzymać Cię przed noszeniem podkoszulków i zmusić cię do spróbowania ukrycia tego obszaru. Ale wykonując ćwiczenia aerobowe i trening siłowy biceps i triceps, będziesz mógł pokazać swoje ramiona w mgnieniu oka.
Krok 1
Zwiększ aktywność cardio. Ręce trzęsą się, ponieważ zawierają więcej tłuszczu niż mięśni, więc musisz odwrócić to - zmniejszając tłuszcz i zwiększając mięśnie. Regularne treningi cardio pomogą pozbyć się tłuszczu z bicepsu i tricepsu. American College of Sports Medicine zaleca osobom, które chcą stracić na wadze, co najmniej 150-250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień.
Krok 2
Ćwicz bicepsy z lokami bicepsa: Trzymaj hantle w każdej ręce, ręce przy bokach i dłonie skierowane do przodu. Zegnij łokcie, zakręcając ciężary w kierunku ramion. Obniżyć masę i powtórzyć; dążyć do dwóch do trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń.
Krok 3
Rozszerzaj triceps, aby wzmocnić grzbiet ramion. Trzymając hantle w każdej dłoni, połóż dłonie nad głową dłońmi skierowanymi do siebie i stykającymi się z sobą ciężarkami. Trzymaj łokcie blisko głowy, obniżając ciężary za głową. Uzupełnij dwa lub trzy zestawy po 12-15 powtórzeń.
Krok 4
Użyj swojej masy ciała, aby wzmocnić triceps ławicami. Usiądź na ławce i połóż dłonie po obu stronach bioder. Wyciągnij nogi przed siebie i wykonaj ruch do przodu, aby Twoje dno nie znajdowało się już na ławce. Wyprostuj ramiona, aby podnieść ciało, a następnie zegnij łokcie, aby opuścić ciało. Zatrzymaj się, gdy ramiona nie są niższe niż łokcie, a następnie naciśnij ponownie. Uzupełnij dwa lub trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń.
Wskazówki
- Pamiętaj, aby wygodnie trzymać ciężary. Nigdy nie powinieneś mieć śmiertelnego uścisku na hantlach; zamiast tego trzymaj ich lekko w dłoniach.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowej rutyny należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
