Bądź szczery: czy pięć minut spędzasz rozciągając się po ciężkim treningu, który naprawdę pomaga w wyzdrowieniu? Prawdopodobnie nie. Jeśli jednak chcesz przyspieszyć proces odzyskiwania, aby zmaksymalizować wyniki, być może zainteresuje Cię informacja o centrach odzyskiwania.
Co to jest centrum odzyskiwania ruchu sportowego?
Centra te pojawiają się w całym kraju, przynosząc codziennym ćwiczącym cały ekwipunek ratunkowy, który był zarezerwowany dla profesjonalnych sportowców. Większość z nich oferuje narzędzia, których możesz używać samodzielnie, takie jak wałki z pianki, kąpiele lodowe i buty kompresyjne, a także specjaliści na miejscu, tacy jak chiropraktycy i akupunktury, aby wyprostować wszystko, co jest ci bliskie.
Wiele z nich oferuje comiesięczne członkostwo - co jest wspaniałe, jeśli jesteś CrossFiterem, który nieustannie przenosi twoje ciało przez dzwonek. Albo możesz zrobić dzienną karierę, jeśli chcesz po prostu zrobić duże rozciąganie po wielkim wyścigu lub po prostu jesteś ciekawy pomysłu.
Chodzi o to, że przez poświęcenie czasu na prawidłowe wyleczenie, ból szybciej minie, a ryzyko zranienia zostanie zmniejszone. Ale czy zwykły ćwiczący naprawdę musi zainwestować czas i pieniądze w centra odzyskiwania? Oto, co należy wiedzieć o rosnącym trendzie.
Skarpety kompresyjne mogą wyglądać fajnie, ale niewiele wskazuje na to, że pomagają one w osiągnięciu wyników. Źródło: Adobe Stock / ugrum1 Jak Odzyskiwanie wpływa na Twoją wydajność
Przygotowując się do wyścigu, biegacze spędzają większość czasu wybierając odpowiednie plany treningowe i żywieniowe oraz poszukując idealnej pary obuwia wyścigowego. Ale większość nie myśli o zdrowiem, mówi Liz Yerly, założycielka Chicago Recovery Room. To błąd. "Twoje usprawnienia zachodzą, gdy odpoczywasz, więc jesteś tak dobry, jak tylko zdrowiejesz" - mówi.
Przed otwarciem Chicago Recovery Room w 2013 roku, Yerly pracowała jako fizjoterapeuta i przez całe dnie widziała pacjentów, którzy już walczyli z kontuzją. To skłoniło ją do myślenia: co by było, gdyby mogła pomóc tym sportowcom, zanim zostaną ranni?
Tajemnicą, jak się domyśliła, może być położenie nacisku na prawidłowe wychodzenie. "To pomaga im pozostać poza autobusem obrażeń" - mówi Yerly. Dodatkowo może mieć wpływ na wydajność. "Im szybciej możesz odzyskać siły, tym szybciej możesz trenować ponownie, a im więcej trenujesz, tym większy, szybszy i lepszy będziesz," mówi John-Paul Rue, lekarz ortopedii i medycyny sportowej ze Szpitalem Specjalistycznym Ortopedii w Mercy Medical Center.
Nauka za właściwym odzyskiem
Celem powrotu do zdrowia jest przywrócenie ciała do stanu wyjściowego - mówi Rue. Centra odzyskiwania zaopatrują swoje obiekty w narzędzia i usługi, które ułatwiają dotarcie do nich. Ale czy to naprawdę robi różnicę? Wiele badań sugeruje, że tak, chociaż Rue ostrzega, że w grze może występować wysoki efekt placebo, "co oznacza, że możemy uzyskać subiektywną poprawę lub poczuć się lepiej, nawet jeśli nie robią nic", mówi.
Rzućmy okiem na to, co zostało udowodnione, aby pomóc. Terapia masażu, na przykład, może pomóc zmniejszyć stan zapalny, według badań opublikowanych w 2012 roku w Science Translational Medicine. A kiedy jest połączony z pneumatyczną terapią kompresyjną (np. Buty kompresyjne) przez 20 minut po wyścigu, powoduje to, że mięśnie czują się mniej zmęczone, stwierdza badanie opublikowane w 2016 roku w Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
Ubrania kompresyjne mogą również pomóc w wyzdrowieniu. W przeglądzie opublikowanym w 2015 roku w czasopiśmie Sports Science & Medicine odkryto, że chociaż niewiele robią podczas ćwiczeń, mogą pomóc w procesie regeneracji po założeniu na kończyny dolne.
Mimo to powinieneś mądrze wybrać swoje metody odzyskiwania, ponieważ nie wszyscy mają wiedzę, aby je poprzeć. Kąpiele lodowe, na przykład, wykazały zmniejszenie przyrostu siły, według badań z 2015 r. Opublikowanych w Journal of Physiology.
Gdy znajdziesz narzędzia, które działają dla Ciebie, odwiedzaj tak często i tak długo, jak twoje ciało będzie pomocne. "Niektórzy ludzie przychodzą w soboty po długim biegu, inni przychodzą raz w roku po maratonie, a inni przychodzą częściej, ponieważ domagają się więcej od swoich ciał" - mówi Yerly.
W rezultacie możesz być gotów szybciej wykonać swój następny trening. Niektóre centra odzyskiwania twierdzą, że mogą skrócić czas odzyskiwania z kilku dni do jednej godziny. "Jeśli subiektywnie zdefiniujemy [odzyskanie] - na przykład czujemy się wypoczęci i nie odczuwamy bólu - to myślę, że jest to z pewnością ważne twierdzenie" - mówi Rue.
Zmniejszenie czasu, w którym zwykle spędzasz spędzenie czasu po trudnym treningu lub długim biegu, ma także więcej praktycznych korzyści. Pomaga ci szybciej wrócić do reszty życia, bez względu na to, czy chodzi o zabawę z dziećmi na podwórzu, czy też dojazdy do pracy bez bólu.
Odzyskiwanie jest równie ważne jak trening - ale to, jak odzyskasz zdrowie, zależy od Ciebie. Źródło: Adobe Stock / PR Image Factory Czy Centra Recovery Center są tego warte?
To, czy centra odzyskiwania są warte twojego czasu i pieniędzy, zależy od tego, kogo zapytasz. Centra odzyskiwania mają wiele udanych historii do przekazania, takich jak sportowiec Chicago Recovery Room, który spadł o 30 minut od czasu maratonu. Powiedziała, że techniki zdrowienia pozwoliły jej zrobić szkolenie na wyższym poziomie, którego potrzebowała do stworzenia osobistego rekordu, mówi Yerly.
Inni postrzegają centra jako luksus, a nie konieczność. "Przyrównuję go do każdego innego sprzętu sportowego" - mówi Rue. "Dla ogromnej większości z nas, jako sportowców-wojowników weekendowych, prawdopodobnie nie potrzebujemy sprzętu wysokiej klasy, a to nie sprawi, że będziemy elitarnym sportowcem." Choć może sprawić, że poczujesz się jak jeden, dodaje.
Staranne podejście - odpoczynek, lód, rozciąganie i popijanie mleka czekoladowego - może być równie korzystne, mówi Rue. Ale najważniejsze jest to, jak się czuje twoje ciało."Myślę, że podstawą wszystkich metod zdrowienia jest to, że jeśli czujesz się lepiej, wypoczęty i odczuwasz mniejszy ból, to dobrze," mówi Rue. "A jeśli to pozwala trenować częściej lub na wyższym poziomie, wtedy terapia może być warta twojego czasu."
Co myślisz?
Jak wygląda twój proces odzyskiwania? Czy wykorzystujesz szansę na pięć minut ochłonięcia po zakończeniu treningu? A może zwykle idziesz prosto z bieżni do szatni? Czy rozważasz dołączenie do centrum odzyskiwania w swojej okolicy? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.
