Sprzęt do podnoszenia ciężarów jest dostępny w wielu kształtach i rozmiarach, a rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać, są równie liczne. Deadlifts i huśtawki kettlebell to dwa ćwiczenia wykonywane z dwoma różnymi urządzeniami. Oba pomogą Ci zdobyć siłę i zbudować mięśnie, a obie mogą być wykonywane w dobrze zaokrąglonej rutynie. Właściwa forma ma ogromne znaczenie w wykonaniu obu ćwiczeń.
Deadlifts
Martwy ciąg to klasyczne ćwiczenie ciężarów wykonywane za pomocą sztangi, zwykle obciążonej ciężką. Chociaż uważa się je za ćwiczenia z całkowitym ciałem, to przede wszystkim rekrutuje mięśnie spinae, mięśnie pośladków i czworoboczne. Zrekrutowane mięśnie wtórne obejmują mięśnie podkolanowe, mięsień czworogłowy, przywodziciela oraz mięsień płaszczkowaty i brzuchaty łydki. Mięśnie brzucha odgrywają także główną rolę w stabilizowaniu tułowia podczas ruchu w celu ochrony dolnej części pleców.
Kettlebell Swings
Kettlebell, który powstał w Rosji, to okrągła, ważona kula z jednym uchwytem u góry. Kettlebells może być używany do różnych ćwiczeń, w tym huśtawki Kettlebell, ruch wykonywany szeroką postawą, w której kettlebell jest obracany między nogami i wepchnięty w przedłużenie - albo wysokość ramion, albo nad głową - poprzez połączenie siły i siła. Huśtawki Kettlebell to dynamiczne ruchy, które rekrutują wszystkie mięśnie ciała, aby budować siłę i zachęcać do ruchu, szczególnie w barkach. Główne grupy mięśni rekrutowane w huśtawce kettlebell obejmują mięśnie naramienne, pośladki, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i brzucha.
Cel, powód
Martwe linie i huśtawki kettlebell służą różnym celom. Głównym celem martwego ciągu jest budowanie siły i masy w dolnej części ciała. Konkurencyjni kulturyści często wykonują martwy ciąg, przy maksymalnej wadze do tego celu. Huśtawki Kettlebell budują dynamiczną siłę, elastyczność ramion, wybuchowość i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Powinny być wykonywane z umiarkowaną prędkością, łącząc każdy ruch obrotowy z płynnym ruchem. Huśtawki Kettlebell są zwykle wykonywane z lżejszymi ciężarami i przy wyższych powtórzeniach, aby budować wytrzymałość mięśni.
Rozważania
Zarówno martwy ciąg, jak i huśtawki kettlebell są zaawansowanymi technikami podnoszenia ciężarów, które powinny być wykonywane tylko przez tych, którzy mają dobrą podstawę siły. Urazy dolnej części pleców są typowe dla martwego ciągu z powodu niewłaściwej formy, zbyt dużej masy ciała i braku rekrutacji mięśni brzucha wspierających plecy. Kettlebell ryzykuje nadmierne rozciągnięcie ramion i nadgarstek. Przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń należy zabezpieczyć aprobatę lekarza i poradę specjalisty ds. Fitnessu, aby uzyskać poradę na temat właściwego kształtu.
