Zginacz biodrowy to grupa mięśni umiejscowiona w przedniej części biodra, która pozwala na ruch do przodu podczas biegu lub chodu. Podczas kopania lub sprintu do zginacza bioder stosuje się duże obciążenia. Ten stres może powodować obciążenie ścięgna biodrowego. Odchudzanie stawu biodrowego to rozdarcie lub rozciąganie mięśnia lub ścięgna, według Kapi'Olani Orthopaedic Associates. Zginacz biodrowy może stać się stan zapalny i bolesny. Odchudzanie stawu biodrowego wymaga leczenia.
Leczenie naprężeń Hip Flexor
Krok 1
Odwiedź swojego lekarza rodzinnego. Jeśli podejrzewasz, że masz naprężenie ścięgna biodrowego, podróż do lekarza rodzinnego może pomóc w dokładnym ustaleniu, co jest nie tak. Badanie biodra i uda pozwoli lekarzowi na postawienie diagnozy. Dalsze badania mogą być wymagane, jeśli lekarz podejrzewa poważne obrażenia lub dalsze obrażenia.
Krok 2
Zamrażaj mięśnie zginaczy biodrowych. Umieszczaj okłady z lodu na obrażeniach przez 30 minut na raz. Powinieneś zamrażać zginacz biodra co trzy do czterech godzin. Kontynuuj ten zabieg przez następne dwa do trzech dni lub do momentu, w którym będziesz wolny od bólu.
Krok 3
Weź leki przeciwzapalne. Podczas wizyty lekarskiej lekarz prawdopodobnie przepisał lek przeciwzapalny. Weź leki zgodnie z zaleceniami.
Krok 4
Odpocznij mięśnie zginaczy biodrowych. Unikaj angażowania się w aktywność, która powodowała obciążenie ścięgna biodrowego. Unikaj uprawiania sportu i ćwiczeń fizycznych, dopóki nie poczujesz bólu. Zbyt szybkie przywracanie normalnej aktywności może doprowadzić do skręcenia biodra w chroniczny problem, jeśli nie poświęcisz czasu na powrót do zdrowia.
Krok 5
Rozciągnij mięśnie zginaczy biodrowych. Stopniowe rozciąganie może pomóc w poprawie siły i elastyczności biodra. Możesz angażować się w rozciąganie zginaczy biodrowych. W odcinku zginacza biodrowego klękasz na obu kolanach. Twoja nieuszkodzona noga powinna być umieszczona do przodu, a stopa powinna leżeć płasko na podłodze. Powoli pochyl się do przodu na biodrze, gdy lekko wyginasz plecy. Poczujesz napięcie z przodu biodra. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz zestaw trzech powtórzeń.
Krok 6
Rozciągnij mięśnie czworogłowe mięśnia udowego. Stań z rękami na blacie lub ścianie dla wsparcia. Chwyć górną część stopy i kostkę na zranionej nodze. Podnieś stopę, aby zbliżyć się do twojego pośladka. Kiedy poczujesz napięcie z przodu uda, przytrzymaj tę pozycję przez 30. Powtórz jeden zestaw trzech powtórzeń.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- lód
- Leki przeciwzapalne
Wskazówki
- Zapobieganie jest kluczowe w zapobieganiu zginaczom stawu biodrowego i innym urazom stawu biodrowego. Podczas regularnych treningów powinieneś zająć się mobilnością, elastycznością, równowagą i siłą.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń rozciągających do momentu odczuwania bólu. Jeśli odczuwasz ból, przerwij program rozciągania. Jeśli twój stan się nie poprawi, skontaktuj się z lekarzem.
