Jeśli masz guzy, które są zapalone i bolesne, możesz nie pomyśleć o zwrocie na matę do jogi. Ale joga może przyczynić się do spowolnienia postępu rozwoju guza i opanować objawy, takie jak ból i ucisk, gdy są stosowane holistycznie ze wsparciem postawy, zmianami stylu życia i wspierającym obuwiem. Jeśli cierpisz na bunions, porozmawiaj ze swoim podiatrą o tym, czy joga jest odpowiednia dla ciebie przed rozpoczęciem praktyki jogi.
Podstawy Bunion
Guzek jest kostnym guzem, który rozwija się na boku stopy w wyniku lat kompresji pięciu długich kości w środku stopy, zwanych kości śródstopia. Nauczycielka jogi Iyengar, Julie Gudmestad, wyjaśnia, że "kompensacje chodu i obcisłe buty mogą przyczynić się do powstania błonki w stawie, w którym duży palec u nogi łączy się z podeszwą stopy." Osoby, które wykonują zawody, gdy są na nogach, takie jak tancerze, częściej cierpią na bóle i mogą potrzebować holistycznej pomocy, którą może zapewnić joga.
Prewencyjna postawa
Praca z palcami i mięśniami stóp jest świetnym sposobem nie tylko zapobiegania powstawaniu obrzęków, ale także spowolnienia rozwoju rozwijających się obrzęków. Nowi uczniowie w zajęciach jogi mogą uznać za dziwne, gdy nauczyciel prosi ich o szerokie palce. Ale jest jakiś powód, dla którego ta dziwna prośba - rozkładanie palców u nogi pozwala ścięgienom zginaczy i mięśniom grzbietowym i podeszwowym twoich górnych stóp, aby chwycić bardzo potrzebny odcinek. W każdej pozycji do jogi i kiedy nie nosisz butów, skoncentruj się na rozciągnięciu palców od siebie, tworząc rozszerzający się odcinek wzdłuż podstawy stopy.
Pozuje do złagodzenia objawów
Dwie pozycje jogi, które mogą dać ci świetny odcinek wzdłuż całej stopy, są pozą w dół i stanowią pozę Garland. Aby aktywować rozciąganie w Dogu skierowanym w dół, ustaw się na czworakach. Wciśnij dłonie do podłogi i podnieś biodra w kierunku nieba w odwróconej pozycji "V". Narysuj piętę w dół w kierunku podłogi i rozciągnij każdą stopę indywidualnie, zginając jedno kolano, a następnie drugą, ciągnąc piętami do podłogi. Garland poza to głębokie przysiady, które rozciągają całe dno twojej stopy, szczególnie ścięgna zginaczy palców u nogi i podeszwowej grupy mięśni, która biegnie wzdłuż piłki stopy. Opuszczanie w pozycji przysiadu, balans na palcach i kulach stóp. Jeśli ta pozycja jest zbyt trudna, możesz umieścić zwinięty ręcznik lub zwiniętą matę do jogi pod piętami, aby uzyskać wsparcie lub blok jogi pod pośladkami.
Problemy z dopasowaniem ze stałymi pozycjami
Dopasowanie do niektórych pozycji stojących jogi - takich jak górska pozycja, pochylenie w przód i pozycja krzesła - prosi o umieszczenie stóp razem, z dużymi palcami u nóg i wewnętrznymi stopami. Ale jeśli cierpisz na bunions, to wyrównanie może być trudne do osiągnięcia. Marcia Monroe, nauczycielka jogi i autorka "Jogi i skoliozy", oferuje posturalną wskazówkę, zalecając albo ułożenie dużych palców razem i umożliwienie rozłożenia pięty albo stworzenie przestrzeni pomiędzy stopami i stanie z lekko rozstawionymi stopami. Jeśli zdecydujesz się rozstawić stopy, upewnij się, że stopy nie rozchodzą się szersze niż odległość biodrowa.
