Aby celować w twoje uchwyty miłosne, musisz zaangażować się w ćwiczenia, które konkretnie rekrutują twoje ukośne pochody. Twoje skośne mięśnie brzucha znajdują się w talii i wokół niej i są odpowiedzialne za rotację tułowia i zginanie na boki. Ćwiczenia z użyciem kuli stabilności mogą wpłynąć na wzmocnienie obszaru miłości, ale będziesz musiał połączyć je z ćwiczeniami cardio, takimi jak chodzenie siłowe, pływanie lub jazda w pomieszczeniach, aby spalić nadmiar tłuszczu.
Stability Ball Ukośne brzuszki
Chrupki piłkarskie o stabilnym kształcie z zakrętami tułowia pozwalają na pracę z całą ścianą brzucha, podczas gdy Ty podkreślasz swoje ukośne krawędzie. Usiądź na piłce i wyjdź nogami przed siebie, aż środkowy grzbiet spocznie wygodnie nad piłką. Umieść stopy płasko na podłodze bezpośrednio pod kolanami, które są oddalone od siebie o biodra. Oprzyj lewą rękę na kuli i połóż prawą rękę za głową. Trzymaj łokieć w linii z uchem, uważając, aby nie pociągnąć głowy i szyi podczas skręcania. Zrób wydech i skurczuj się, podnosząc prawe ramię do góry, z piłki i skręcając w kierunku lewej strony. Wdychaj w ruchu powrotnym. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń. Zmień ramiona i wykonaj od 10 do 12 powtórzeń, skręcając po lewej stronie.
Boczny Leżący Ball Podnosi
Boczna leżąca piłka skutecznie celuje w wewnętrzne i ukośne mięśnie i może być wykonywana na matowej lub miękkiej powierzchni. Leż po lewej stronie lewym łokciem bezpośrednio pod ramieniem. Umieść piłkę między dolnymi nogami, a górną nogę idealnie ułóż na górze piłki, lewą nogą pod spodem. Trzymaj stopy zgięte i twarzą do przodu. Będziesz wspierać swoją wagę lewym łokciem i lewym biodrem. Połóż prawą rękę na podłodze przed sobą. Ściśnij piłkę między nogami i nogami i podnieś ją około 2 cali nad ziemią, skracając swoje ukośne krawędzie. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund, a następnie powoli opuść dolną nogę z powrotem na podłogę. Wskazówka: kiedy opuść i podnieś piłkę, staraj się, aby twoje biodra nie przetoczyły się do przodu. Wykonaj dwa do trzech zestawów, a następnie włącz swoją prawą stronę i powtórz sekwencję.
Stability Ball Russian Twist
Jednym z najtrudniejszych, ale skutecznych ćwiczeń dla twojego regionu miłosnego jest rosyjski balans stabilności. To ćwiczenie jest skierowane do wszystkich mięśni rdzenia, ale przede wszystkim działa na skośne. Ustaw się na piłce stabilności, tak aby tylko głowa, ramiona i górna część pleców pozostały na piłce. Podnieś tułów do pozycji na stole, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Nogi powinny znajdować się w odległości hip, z równomiernie rozłożonymi ciężarami. Połóż dłonie i ułóż ramiona bezpośrednio nad klatką piersiową, z wyciągniętymi łokciami. Zrób wydech, ściśnij mięśnie brzucha i powoli obracaj tułów w prawą stronę, aż Twoje lewe ramię znajdzie się bezpośrednio na prawym ramieniu, a ramiona będą równoległe do podłogi. Nie pozwól, by twoje biodra opadły, powoli obracaj tors do końca, podnosząc ręce do góry, aż będą równoległe do podłogi po lewej stronie. Kontynuuj obracanie na boki przez 10 do 20 powtórzeń.
