Skuteczna utrata wagi wymaga wytworzenia deficytu kalorycznego poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne. Kiedy twoje ciało spala więcej kalorii niż jesz, zamienia się w magazynowany tłuszcz na energię. Aby stracić kilogram tłuszczu na tydzień, musisz wyeliminować 500 kalorii poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne, mówi American Council on Exercise lub ACE. Kilka dodatków kontrolujących apetyt jest dostępnych na rynku, ale ich działanie nie zostało jednoznacznie zweryfikowane. ACE sugeruje spożywanie mniejszych posiłków przez cały dzień, bogatych w pełnoziarniste, białko, owoce i warzywa, które kontrolują apetyt.
Hoodia
Hoodia, lub Hoodia Gordonii, pochodzi z pustyni Kalahari w południowej Afryce. Soczysta roślina była podobno używana przez rdzennych Afrykanów jako naturalne tłumienie apetytu podczas długich okresów polowań. Wiele nowoczesnych suplementów diety wprowadza Hoodia jako sposób na zmniejszenie apetytu na utratę wagi, ale takie twierdzenia są bezpodstawne. Badania nad niebezpieczeństwami i korzyściami Hoodia nie dały solidnych dowodów - mówi MayoClinic.com.
5-Hydroksytryptofan (5-HTP)
5-hydroksytryptofan lub 5-HTP pochodzi także z rośliny afrykańskiej - Griffonia simplicifolia. Twoje ciało naturalnie czerpie 5-HTP z pokarmów zawierających tryptofan aminokwasu, zanim zostanie przekształcone w serotoninę. Kiedy serotonina jest uwalniana w mózgu w wyniku suplementacji 5-HTP, może to prowadzić do zwiększenia poczucia sytości po posiłku, mówi University of Maryland Medical Center. Podczas gdy wstępne badania łączące 5-HTP z utratą masy były obiecujące, suplement może również powodować toksyczność wątroby i mózgu lub eozynofilowy zespół mięśniowo-mięśniowych. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby z cukrzycą, chorobami wątroby lub nadciśnieniem lub przyjmujące leki przeciwdepresyjne nie powinny przyjmować 5-HTP.
Fentermina
Fentermina, dostępna tylko na receptę, jest czasami stosowana w leczeniu ciężkiej otyłości. Lek amfetaminopodobny, zatwierdzony przez FDA do krótkotrwałego stosowania, może pomóc zmniejszyć apetyt i sprawić, że poczujesz się dłużej. MayoClinic.com zaleca, aby fentermina była stosowana tylko w ramach długoterminowego planu kontroli masy ciała, w tym zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Do skutków ubocznych suplementacji fenterminy należą podwyższone ciśnienie krwi, bezsenność, nerwowość i zaparcia.
Psyllium
Psyllium, znalezione w indyjskim ziemie Plantago ovata, zawiera błonnik rozpuszczalny i jest stosowany w leczeniu zespołu jelita drażliwego, zaparcia, biegunki i raka okrężnicy. Włókno w psyllium może pomóc w tłumieniu apetytu, mówi University of Maryland Medical Center. Suplement, dostępny w kapsułkach, tabletkach lub wacikach przeczyszczających, należy przyjmować z dużą ilością wody, aby przeciwdziałać działaniu moczopędnemu. Psyllium może wpływać na sposób wchłaniania innych leków na receptę przez ciało, dlatego przed przyjęciem psyllium skonsultuj się z lekarzem.
