Nadwaga nie jest niczym niezwykłym w Ameryce. Więcej niż jedna na trzy osoby dorosłe uważa się za otyłe, a jeszcze więcej zalicza się do kategorii osób z nadwagą. Indeks masy ciała (BMI) wynoszący 30 lub więcej określa osobę jako otyłą. Utrata wagi wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia; nie ma prostego rozwiązania. Pierwszym krokiem jest ustalenie celu odchudzania. Cel utraty wagi 3 kg. na tydzień to agresywna strategia, która wymaga spójnego planu ćwiczeń i ścisłego planu diety. W większości przypadków, tracąc 3-lbs. tygodniowo jest zdrowe, ale zawsze sprawdź u lekarza, czy jest ono prawdziwe.
Sugestie ekspertów
Utrata masy ciała od 1 do 2 funtów jest zdrowa dla większości ludzi każdego tygodnia. Źródło: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Centra Kontroli i Prewencji Chorób sugerują, że od 1 do 2 funtów. na tydzień jest zdrowa stopa utraty wagi dla większości ludzi. Dr Jeff Novick, M.S., R.D. stwierdza zasadniczo to samo, ale z procentami. Mówi, że utrata jednego procenta masy ciała na tydzień, a możliwe, że nieco więcej, jest zdrowa. Zgodnie z tą logiką, osoba ważąca 300 funtów może być w stanie bezpiecznie stracić 3 funty. na tydzień. Raport Massachusetts Institute of Technology zgadza się, że utrata masy ciała od 2 do 3 kg. na tydzień to zdrowa stopa. W oparciu o wszystkie te informacje, osoby uznane za otyłe, które mają znaczną wagę do stracenia, mogą bezpiecznie celować 3 funty. utraty wagi na tydzień.
Osoby, które nie są otyłe
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem podróży odchudzającej. Źródło zdjęcia: Alexander Raths / iStock / Getty Images Jeśli masz niewielką nadwagę i chcesz stracić zaledwie 5 do 10 funtów., Starasz się schudnąć na poziomie 3 funtów. za tydzień stopa jest zdrowa, ale może trochę agresywna. W tym tempie znacznie przekroczyłbyś utratę wagi o około jeden procent swojej wagi. Jeśli twoim celem jest utrata mniejszej całkowitej masy ciała, do około 10 funtów, możesz spokojnie celować od 0,5 do 1 funta utraty wagi na tydzień. Możesz jednak bezpiecznie wybrać agresywną trasę i celować na 3 funty. utraty wagi na tydzień, ale pamiętaj, aby przedyskutować to wcześniej z lekarzem.
Zamówienia lekarza
Jest szczególnie ważne, aby upewnić się, że schudniesz w zdrowym tempie. Photo Credit: belchonock / iStock / Getty Images Ciało każdego reaguje inaczej na utratę wagi. Podczas gdy ciało niektórych osób łatwo dostosować do 3 kg. utraty wagi w każdym tygodniu, inne osoby mogą nie. Zbyt szybka utrata masy ciała może być wynikiem spalania tkanki mięśniowej, co jest zdecydowanie złe, gdy celem jest spalanie tłuszczu. Szybka utrata masy ciała może prowadzić do przyrostu masy ciała w nie tak odległej przyszłości, coś jak jo-jo diety efekt rowerze przez okres odchudzania następnie nadwagi. Lekarz może zalecić zmniejszenie masy ciała o 3 funty. w tempie tygodniowym lub nawet większym. W przypadkach ciężkiej otyłości, potencjalne niebezpieczeństwa utraty wagi szybko nie przewyższają zagrożenia związane z byciem poważnie nadwagę, w tym chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2. Zawsze najlepiej jest rozpocząć plan odchudzania, najpierw omawiając go z lekarzem.
Zdrowa droga to zrobić
Unikaj pigułek odchudzających i innych modnych produktów dietetycznych. Źródło zdjęcia: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Unikaj pigułek odchudzających i innych modnych produktów dietetycznych. Podczas gdy te produkty do szybkiego odchudzania mogą pomóc w szybkim spaleniu kilku kilogramów, nie jest to skuteczna długoterminowa strategia. Produkty bogate w kofeinę i niektóre zioła mogą powodować u pewnych osób niebezpieczne problemy zdrowotne, takie jak szybkie bicie serca lub wysokie ciśnienie krwi. Przez zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie i ćwiczenia przez około 60 minut dziennie, można bezpiecznie stracić do 3 kg. na tydzień. Kobiety nie powinny przyjmować mniej niż 1000 kalorii dziennie i 1200 kalorii dziennie dla mężczyzn, chyba że lekarz zaleci inaczej.
