Kiedy jesteś ograniczony do łóżka, twoje ciało potrzebuje mniej energii, niż kiedy jesteś w ruchu. Kalorie to po prostu jednostki energii; dlatego potrzebujesz mniej kalorii w łóżku niż w aktywnym stylu życia. Nawet na diecie o obniżonej kaloryczności nadal jednak potrzebujesz witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Spraw, by Twoje kalorie były liczone, wybierając pokarmy o wysokiej zawartości składników odżywczych, takie jak owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białka, takie jak fasola i ryby.
Odpoczynek potrzebnych kalorii
Wydajność energii spoczynkowej to liczba kalorii spalanych dziennie podczas snu lub siedzenia, bez żadnej innej aktywności. Mężczyźni mogą oszacować REE przez pomnożenie ich wagi w funtach razy 11, podczas gdy kobiety mogą oszacować REE przez pomnożenie ich wagi razy 10. Na przykład, leżąc w łóżku przez 24 godziny, człowiek 170 funtów pali około 1870 kalorii dziennie, podczas gdy 130 kobieta pali około 1300 kalorii. Niezależnie od tego, jaką masz REE, mężczyźni powinni otrzymywać co najmniej 1500 kalorii dziennie, podczas gdy kobiety powinny otrzymywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby zapewnić prawidłowe odżywianie.
