Blaty z mufkami, miłosne uchwyty lub boki - bez względu na to, co nazwałbyś tym nieestetycznym wybrzuszeniem wzdłuż boków, pozbycie się flanki może być wyzwaniem. Spowodowane dodatkowymi złogami tłuszczu po skośnych, grupa mięśni brzucha położonych na bokach talii, możliwe jest spalenie tego tłuszczu i ton swoje ukośne z odpowiednią strategią. Musisz jeść zdrową dietę, ćwiczyć regularne ćwiczenia cardio i ćwiczyć swoje flanki, wykonując ćwiczenia skośne.
Crunches rowerów
Ćwicz swoje flanki z chrupkami, poleca Kyla Gagnon, osobisty trener fitness w Inside Out Fitness w Victoria, B.C. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń z nogami wyciągniętymi prosto. Zegnij łokcie i połóż ręce na bokach głowy, tuż za uszami. Podnieś nogi i zegnij biodra i kolana, aż oba będą tworzyć kąty 90 stopni. Poruszając jedną nogą i jedną ręką naraz, przekręć się w talii i przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, a lewy łokieć do prawego kolana. Odwróć ruchy i powtórz z drugą nogą i ramieniem, aby ukończyć jeden powtórzenie. Kiedy zginacie się i wnieście jedną nogę, wyprostujcie przeciwną nogę.
Saxon Bends
Zaprojektowany, aby jednocześnie objąć obie strony talii, chwycić lekki hantel i przytrzymać go obiema rękami. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, podnoś ciężar i przytrzymaj go bezpośrednio nad głową, lekko uginając łokcie. Trzymając plecy prosto, powoli pochyl się w prawo tak daleko, jak to tylko możliwe. Wróć do pozycji pionowej, a następnie zegnij w lewo, aby ukończyć jeden powtórzenie. Wariacją jest trzymanie hantli w każdej ręce.
Rosyjskie skręty
Celuj w ukośne skręty i skręć w wąską talię z rosyjskimi zwrotami akcji. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na matę do ćwiczeń z ugiętymi nogami i płaskimi stopami na macie. Odchyl się, aż Twój tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni w stosunku do maty. Wyciągnij ręce przed klatkę piersiową, ściśnij mięśnie brzucha, skręć w talii w prawo i dotknij maty po prawej stronie biodra. Odwróć ruchy, przekręć w lewo i dotknij maty, aby zakończyć jeden powtórny ruch. Aby uzyskać więcej wyzwań, wykonaj ćwiczenie z nogami z mat, trzymaj lekki hantel lub użyj ważonej piłki lekarskiej.
Boczne deski z dipem
Aby ustawić się w tym ćwiczeniu, połóż się na boku na macie do ćwiczeń z prostymi nogami i ułożonymi w stos. Podnieś górną część ciała na łokieć i przedramię i podnieś biodra, aż twoje ciało będzie prosto od głowy do stóp. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć, opuść biodra do macie i powtórz. Po żądanej liczbie spadków, włącz na drugą stronę i powtórz.
Spalanie tłuszczu Cardio
Trening cardio w ukośnym zakresie może obejmować wszystkie te ćwiczenia wykonywane w szybszym tempie, z powrotem do tyłu przez 10 minut. Twoje ruchy muszą być kontrolowane bez zatrzymywania się podczas lub pomiędzy ćwiczeniami. Zacznij od minutowej przerwy w pracy na rowerze, po której następuje jedna minuta zakola w Saksonii, jedna minuta rosyjskich zwrotów akcji, a potem minuta deski z każdej strony. Powtarzaj sekwencję przez łącznie 10 minut.
Wskazówki do rozważenia
Zawsze wykonuj krótkie, pięciominutowe rozgrzewki, aby krew płynęła do Twoich mięśni, przygotuj ją do ćwiczeń i pomóż uniknąć obrażeń. Kiedy ćwiczysz z ciężarami, używaj wagi odpowiedniej do twojej siły i poziomu umiejętności. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od jednego zestawu od 10 do 12 powtórzeń i stopniowo idź do dwóch lub trzech zestawów. Przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
