Boczny lonży to skuteczny sposób na pracę mięśni dolnej części ciała i można go wykonywać za pomocą sztangi, hantli lub jako ćwiczenia na ciele. Pchnięcia boczne są przydatnym ćwiczeniem dla graczy sportowych, ponieważ wiążą się z działaniem na boki niezwiązanym zwykle z pchnięciami w przód lub w tył. Ruchy boczne są dużą częścią nieliniowych sportów, takich jak koszykówka, tenis, baseball i piłka nożna. Dołącz boczne wypusty w treningu, aby uzupełnić bardziej tradycyjne ćwiczenia nóg, takie jak przysiady i regularne rzucanie.
Pracuj z tym tyłem
Boczne wypusty celują w mięsień, czyli mięśnie pośladkowe, znane jako twoje pośladki. Ponadto, mniejszy, ale nie mniej ważny gluteus minimus i gluteus medius również wchodzą w czyn. Ponieważ jest to pośladki na twojej wiodącej nodze, która wykonuje większość pracy w tym ćwiczeniu, upewnij się, że wykonujesz tę samą liczbę powtórzeń na każdej nodze, aby pracować równo na obu stronach.
Zawiesiłem na ścięgno
Mięśnie z tyłu ud są ścięgna i pracują razem z pośladkami, aby kontrolować biodro swojej nogi. Są trzy mięśnie, które tworzą twoje ścięgno: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Twoje ścięgna pomagają kontrolować zejście w pozycję lonży, a następnie wracają do pozycji początkowej.
Quaking Quadriceps
Twoje mięśnie czworogłowe są mięśniami z przodu uda i są odpowiedzialne za rozciągnięcie kolana. Gdy zmieniasz swoją wagę na nogę prowadzącą, twoje quady pracują, aby kontrolować zejście do pozycji lonży, a następnie popychają cię pionowo do pozycji wyjściowej. Wraz z postępem twojego zestawu będziesz prawdopodobnie czuł, że twoje czworonogi pracują ciężko i mogą nawet trzęsid się i drżeć ze zmęczenia.
Dodawanie adduktorów
Lunging sideways nakłada dodatkowe obciążenie na mięśnie przywodziciela, które znajdują się na wewnętrznej stronie twoich ud. Trzy mięśnie tworzą tę grupę: przywodziciela longus, przywodziciela przywodziciela i magmu przywodziciela. Podczas gdy przywodziciele na twojej ołowianej nodze pracują z twoimi mięsień czworogłowy i ścięgna udowe, by kontrolować twoje ruchy kolana i biodra, przywiązacze na twojej powłóczystej nodze, która pozostaje prosta, dostają się dobrze rozciągnąć.
