W świecie kulturystyki znaną maksymą jest siła przed rozmiarem. Aby zbudować mięśnie, najpierw trzeba będzie wzmocnić. Ten fakt dotyczy wszystkich mięśni, w tym mięśni łydek, nóg, klatki piersiowej, ramion, a zwłaszcza przedramion. W przeciwieństwie do innych mięśni ciała, mięśnie przedramienia zwykle wydłużają się do rozmiarów. Dokładny czas potrzebny na opracowanie przedramion oczywiście będzie się znacznie różnić w zależności od czynników, takich jak konkretne cele, tryb treningu i samodyscyplina. Przy odpowiednim treningu wytrzymałościowym, powinieneś zacząć widzieć wyniki w ciągu kilku tygodni, zgodnie z University of New Mexico.
Mięśnie przedramienia
Brachialis, brachioradialis i pronator teres mięśnie to główne grupy mięśni przedramienia. Jednak te mięśnie nie mają takiej samej zdolności wzrostu jak większe mięśnie z powodu różnic strukturalnych. Ogólnie rzecz biorąc, dłuższe, szczuplejsze mięśnie nie mają takiej samej zdolności do wypełnienia się masą, co bardziej zwarte mięśnie. W związku z tym prawdopodobnie będzie to wymagało więcej czasu i czasu na ich zbudowanie.
Uchwyty ręczne
Większość salonów zaopatrzenia lub sklepów fitness oferuje specjalne uchwyty, które zostały zaprojektowane specjalnie w celu wzmocnienia i rozwoju przedramion poprzez ściskanie uchwytów jedną ręką. Dostępne opory dla tych uchwytów mogą się znacznie różnić, co pozwala ci kontynuować wyzwanie, gdy twoje przedramiona rosną. Niektóre osoby używają uchwytów odpornych na światło jako rozgrzewki przed bardziej intensywną rutyną, podczas gdy inne używają mocnych uchwytów jako głównego składnika rutyny.
Trening siłowy
Możesz również wykonywać różnorodne treningi wytrzymałościowe ze sztangą lub parą hantli, aby pomóc w budowaniu mięśni przedramion. Na przykład, trzymanie ciężaru z odwrotnym uchwytem, czyli dłońmi skierowanymi w dół, i wykonywanie ruchów zwichrowanych może pomóc wzmocnić mięśnie z tyłu przedramion. Trzymając ciężar rękami na bokach, a następnie zwijając ręce w kierunku łokci, pozostawiając pozostałe ramiona w miejscu, może pomóc wzmocnić mięśnie przedramion.
Poprawa
Samo wykonywanie ćwiczeń oporowych nie wystarcza do budowy mięśni. Musisz także pozwolić swojemu ciału odzyskać prawidłowo. Masa przychodzi z właściwą równowagą odpoczynku, diety i treningu. Na przykład, uzyskanie co najmniej siedmiu godzin snu jest konieczne dla wzrostu mięśni. Musisz również upewnić się, że dieta zawiera zrównoważoną mieszankę wszystkich głównych i mniejszych składników odżywczych. Na koniec musisz pozwolić, aby twoje ramiona się zagoiły, gdy je wyćwiczysz. Wykorzystaj te okresy odpoczynku jako okazję do trenowania innych części ciała.
