Jest wiele elementów zapewniających dobre zdrowie, ale jednym z najważniejszych jest ćwiczenie. Badania nad szeroką gamą chorób ujawniają, że regularne ćwiczenia mogą zapobiegać chorobom na wiele sposobów, dzięki jego korzystnemu wpływowi na wszystko, od wagi i zdrowia serca, po wzrost kości i nastrój. Badania Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA łączą siedzący tryb życia z 23 procentami zgonów z powodu głównych chorób przewlekłych, a osoby aktywne fizycznie przeważnie żyją dłużej niż osoby nieaktywne zawodowo.
Utrzymuje prawidłową wagę
Jednym z głównych sposobów regularnego ćwiczenia zapobiega chorobie, pomagając utrzymać zdrową wagę. "International Journal of Otyłość" donosi, że liczne badania pokazują, że ćwiczenia w połączeniu z dietą nie tylko zwiększają początkową utratę wagi, ale pomagają utrzymać ją z czasem. Chroni to przed wieloma chorobami związanymi z otyłością, w tym cukrzycą, chorobami serca i rakiem.
Reguluje ciśnienie krwi
Ćwiczenia mogą być równie skuteczne, jak leki obniżające ciśnienie krwi. To dlatego, że regularne ćwiczenia wzmacniają twoje serce, co oznacza, że pompuje krew bardziej efektywnie, obniżając ciśnienie krwi. Należy podkreślić ćwiczenia układu krążenia, takie jak chodzenie, pływanie, bieganie lub jazda na rowerze - i robić to co najmniej 30 minut dziennie. Podnoszenie dużych ciężarów może tymczasowo zwiększyć ciśnienie krwi, więc jeśli chcesz zrobić trening siłowy, najpierw skonsultuj się z lekarzem i wykonaj więcej powtórzeń lżejszych odważników.
Promuje zdrowie serca
Aby zachować zdrowe serce i uniknąć ryzyka choroby niedokrwiennej serca, należy regularnie ćwiczyć. American Heart Association informuje, że brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju choroby wieńcowej, w której gromadzą się substancje tłuszczowe i cholesterol w tętnicach, które dostarczają krew do mięśnia sercowego, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca. Nawet ci, którzy przeszli już zawał serca, mogą poprawić swoje zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko przyszłych ataków poprzez regularne ćwiczenia.
Zapobiega osteoporozie
Kość jest żywą tkanką, która reaguje na wysiłek fizyczny, dzięki czemu staje się silniejsza, a regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu degeneracyjnym chorobom kości, takim jak osteoporoza. Według National Institutes of Health, osoby regularnie ćwiczące mają większą gęstość kości i większą siłę niż te, które tego nie robią. Najkorzystniejsze ćwiczenia dla zdrowia kości to trening siłowy, bieganie, turystyka i tenis.
Poprawia zdrowie psychiczne
Regularne ćwiczenia są kluczowym czynnikiem w zapobieganiu i leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA donosi, że ćwiczenia te mogą pomóc ludziom pokonać objawy depresji i lęku, poprawić ich samopoczucie i stymulować wzrost komórek mózgowych, które zwiększają uczenie się i pamięć, które są hamowane przez depresję. Poczucie osiągnięcia osiągnięte dzięki sprawności fizycznej może poprawić twój nastrój i dać poczucie spełnienia.
