Prosty spacer do skrzynki pocztowej na co dzień może być skutecznym sposobem na utrzymanie zdrowia - jeśli połączysz go z prawidłowym wahaniem ręki. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, prostota chodzenia przy jednoczesnym zwracaniu uwagi na to, jak poruszasz ramionami, może naprawdę pomóc Tobie zająć te miejsca i spalić kalorie. Co najważniejsze, ćwiczenie to nie wymaga pójścia na siłownię i można je wykonać w dogodnym dla siebie momencie.
Podstawy Arm-Swing
Ludzki chód polega na tworzeniu ruchu za pomocą kończyn - zarówno nóg, jak i ramion. Zrozumienie, w jaki sposób Twój chód działa podczas prostego spaceru, może zaoszczędzić ci kłopotów z dodawaniem niepotrzebnego stresu do innych części ciała. W badaniu opublikowanym w lipcowym wydaniu czasopisma "Proceedings of the Royal Society Journal" naukowcy odkryli, że zmiana pędu ramienia może zapewnić korzyści dla dobrego samopoczucia fizycznego.
Naturalne wahanie ramion
Zrównuj swój krok z prawidłowym wahaniem ramion. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fizjologicznie, twoje ciało kompensuje tempo lub tempo, z jakim idziesz z właściwym pchnięciem ramion, tworząc naturalny i wygodny krok. Mięśnie na twoich barkach aktywnie angażują się w pomoc w dotarciu do celu, bez powodowania dodatkowego napięcia w innych częściach ciała. Jeśli zwiększysz tempo, w którym chodzisz, huśtawka na ramieniu powinna zrekompensować ten zwiększony moment przez kołysanie się w fazie z nogami. Kiedy twoja prawa noga rusza do przodu, twoja lewa ręka powinna poruszać się do tyłu z równym pędem, a ta sama zasada ma zastosowanie, gdy twoja lewa noga porusza się do przodu, a prawa ręka porusza się do tyłu. Te wahania ramion pomagają ci pchnąć do przodu i ułatwiają chodzenie po innych częściach ciała. Podnosząc świadomość w swoim chodzie, możesz użyć dopełniających pchnięć nóg i huśtawek ramienia, aby dotrzeć do celu i spalić kalorie, aby utrzymać odpowiedni poziom.
Nieprawidłowe wahanie ramienia
Chociaż chodzenie może wydawać się bardzo proste, jeśli twoja huśtawka na ramieniu nie jest kołysana nogą, możesz przepracować lub nawet zranić inne części ciała. Według dr Sokunthea Nau, eksperta w dziedzinie fizykoterapii, błędów biomechanicznych w twoim kroku, zaburzeń fizjologicznych i naturalnych ćwiczeń fizycznych przyczyniają się do większości obrażeń chodzenia lub biegania. Kiedy twoja technika obracania ramienia jest wyłączona, ryzykujesz dodając więcej stresu do innych części ciała. Rozkołysanie ramienia zapewnia Twojemu ciału odpowiedni ciąg, który jest potrzebny, aby pomóc Ci dotrzeć do celu, a także zapewnia twojemu rdzeniu właściwą równowagę, której potrzebuje, zapobiegając zmęczeniu.
Prawidłowe wahanie ramion
Chodzenie jest częścią twojego normalnego chodu - pozwól, by twoje ramiona poruszały się naturalnie. Źródło: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images W badaniu opublikowanym w styczniowym wydaniu "Journal of the American Podiatric Medical Association" dr Howard Dananberg zasugerował, że odpowiednia technika chodzenia polega na płynnym przeniesieniu rdzenia ciała zza obciążonej stopy na przednią część ciała podczas dodawania odpowiedniego wahania ramienia. Gdy twoje ramiona kołyszą się w połączeniu z tempem twojego dolnego ciała, twoja huśtawka nie powinna przechodzić przez środek twojego ciała. Twoje ciało jest podzielone na lewą i prawą połowę przez wyimaginowaną linię zwaną płaszczyzną strzałkową. Jeśli twoja huśtawka ramienia przekracza tę przestrzeń przed tobą, to dodaje stresu twojemu dolnemu plecowi, jak również twojemu rdzeniu. Jeśli używasz umiaru, możesz zmieniać naprzemiennie wahania ramion za pomocą ruchów wahadłowych ramion, aby zapewnić sobie trening całego ciała.
