Program treningowy Nike Gridiron, przeznaczony dla piłkarzy, jest nazywany programem treningowym SPARQ. Opracowany przez Chrisa Carlisle'a trenera sił i kondycji dla Seattle Seahawks, program składa się z szczegółowych treningów podzielonych na różne fazy. Cały rok ma na celu zwiększenie ogólnej wydajności piłkarza, niezależnie od jego umiejętności i poziomu. Mając możliwość poważnych obrażeń, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego.
Fazy programu
Trzy podstawowe fazy programu treningowego Nike Gridiron i SPARQ to treningi przedsezonowe, w sezonie i poza sezonem. Każda faza ma określoną funkcję, aby zmaksymalizować wydajność, jednocześnie poprawiając siłę i zdolność piłkarską. Programy przedsezonowe mają na celu przygotowanie Cię do nadchodzącego sezonu, podczas gdy program w sezonie kontynuuje postępy z treningów przed sezonem, jednocześnie pozwalając swojemu organizmowi na odzyskanie sił z gier. Treningi poza sezonem mają na celu naprawę ciała podczas pracy nad określonymi umiejętnościami.
Treść programu
Każdy trening treningowy składa się z określonych ćwiczeń, ćwiczeń i ruchów w oparciu o cel treningu. Każdy trening rozpoczyna się od rozgrzewki, która zazwyczaj obejmuje dynamiczne ćwiczenia przygotowujące ciało i mięśnie do działania. Ćwiczenia terenowe wykorzystują wybuchowe ruchy, aby poprawić atletyzm i ćwiczenia podnoszenia ciężaru budują siłę, szybkość i moc. Według strony internetowej Nike Football, podczas treningów przedsezonowych treningi składają się z trzech zestawów czystych naciągów, przysiadów i wyciskania oraz pomocniczych podnośników i zakresu ćwiczeń ruchowych. Treningi w sezonie wykorzystują jednak obwody, aby zwiększyć intensywność treningu, wykonując określoną liczbę powtórzeń i zestawów na podstawie czasu.
Częstotliwość treningu
Przedsezonowe i poza sezonem treningi będą występować częściej niż treningi w sezonie. Wykonasz sześć treningów łącznie w przedsezonowym harmonogramie, ale będziesz trenował tylko dwa razy w tygodniu podczas programu w sezonie. Większość treningów przedsezonowych trwa dwa dni, co oznacza, że będziesz miał dwa treningi w ciągu jednego dnia. Harmonogramy treningowe w sezonie zazwyczaj obejmują pierwszy trening w niedzielę lub poniedziałek z drugim treningiem we wtorek lub w środę, co pozwala organizmowi na regenerację przed dniem gry, zgodnie z informacjami Nike Football.
Wyniki szkoleń
Program treningowy Nike Gridiron i SPARQ zawiera dziennik ćwiczeń, który rejestruje zestawy, powtórzenia, wagę i inne informacje dotyczące treningu. Ten dziennik służy do śledzenia ogólnej wydajności i ulepszeń. Nike zaleca połączenie programu treningowego z odpowiednim odżywianiem w celu osiągnięcia najlepszych wyników treningowych. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu będziesz mieć energię do wykonania na wysokim poziomie podczas treningu i niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do regeneracji pomiędzy treningami.
Zanim zaczniesz
Przed rozpoczęciem programu treningowego Nike Gridiron i SPARQ należy wziąć pod uwagę poziom sprawności, zdolności sportowe i pozycję piłkarską. Programy są zaprojektowane tak, aby pasowały do każdej pozycji i umiejętności piłkarskich. Możesz na przykład połączyć ofensywnych i defensywnych lineman, linebackers i rajstopy oraz graczy umiejętności, takich jak rozgrywający, bieganie, szerokie odbiorniki i defensywne plecy. Możesz także podzielić trening według poziomu umiejętności, takiego jak uniwer- sytet, junior varsity i student pierwszego roku.
