Niezależnie od tego, czy trenujesz, aby stracić lub przybrać na wadze, celem jest zawsze poprawa zdrowia i wygląd. P90X i podnoszenie ciężarów to dwie metody, które można wykorzystać do osiągnięcia tych celów.
Jednak liczby na skali mogą nie być dokładnym wskaźnikiem tego, jak chudy lub sprawny staje się ktoś, kto podąża za rutyną fitness. Istnieją trzy czynniki, które składają się na zmiany masy ciała, które mierzy waga: masa wody, mięśni i tkanki tłuszczowej. Według badań przeprowadzonych w lipcu 2006 r. W British Medical Journal, wszystkie trzy czynniki zależą od diety, spożycia kalorii, a nawet wahań poziomu hormonów w organizmie.
Sprawą komplikującą jest fakt, że po zastosowaniu intensywnego programu treningowego, takiego jak P90X, waga może zacząć się zwiększać, jeśli po spaleniu nie zostanie zachowany poziom spalania kalorii, który wystąpił w programie.
Szczegóły P90X
Trening P90X został opracowany wokół około trzymiesięcznego programu, który przeprowadza ludzi przez kompleksowy trening układu sercowo-naczyniowego i budowania siły w całym ciele, zaprojektowany w celu poprawy zarówno wyglądu fizycznego, jak i ogólnego stanu zdrowia.
Waga może się zmieniać w tym czasie ze względu na takie rzeczy jak zwiększona masa mięśniowa, obniżone poziomy tkanki tłuszczowej i wahania poziomu przyjmowanego płynu oraz poziomy elektrolitów (z pocenia się). Kontynuacja długoterminowego programu P90X jest opcją, dla wielu ludzi poziom intensywności jest zbyt duży, aby nadążyć w dłuższej perspektywie. Potrzebny jest sposób na utrzymanie zysków, które zostały osiągnięte bez ryzyka wypalenia zawodowego.
Podnoszenie ciężarów jest dobrym sposobem na utrzymanie zysków z P90X. Źródło zdjęcia: Pixabay Zyski w podnoszeniu ciężarów
Według badań przeprowadzonych na adipocytach mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, czy to w spoczynku, czy w czasie aktywności. Najskuteczniejszym sposobem budowania lub utrzymywania masy mięśniowej jest regularne wykonywanie ćwiczeń oporowych z wystarczającą masą, aby stymulować przyrosty siły, a przynajmniej utrzymywać mięśnie za pomocą ćwiczeń takich jak P90X.
Zastępując P90X rutynowym podnoszeniem ciężarów, główne grupy mięśni, takie jak klatka piersiowa, plecy i nogi, utrzymują ciężko wygrane mięśnie, które pomagają zwiększyć tempo metabolizmu i spalać więcej kalorii każdego dnia.
Kontrola kalorii
Oczywiście, gdy ktoś przestanie wykonywać intensywny program ćwiczeń, liczba kalorii spalanych w ciągu dnia zostanie zmniejszona. Dieta, która była przestrzegana podczas P90X, która pozwalała na regularną utratę tłuszczu, może być zbyt duża, aby utrzymać tę stratę.
Sprawdź, ile kalorii jest spożywanych podczas każdego posiłku. Zacznij od obliczenia, ile kalorii spożywasz podczas P90X i ile kalorii spalonych treningów. Teraz odejmij tę ilość kalorii od tego, ile je się każdego dnia.
Oczywiście, jeśli P90X zostanie zastąpiony innym ćwiczeniem fitness, ilość kalorii, które wypali nowy trening, może zostać ponownie dodana.
