Norepinefryna jest neuroprzekaźnikiem, który wpływa na nastrój, uwagę i motywację. Zgodnie z artykułem "Norepinefryna: od pobudzenia do paniki", autorstwa Josepha M. Carvera, norepinefryna jest związana z odpowiedzią "walcz lub uciekaj", a wysoki poziom noradrenaliny powoduje niepokój, agresywność, drażliwość i napięcie mięśni. Niskie poziomy noradrenaliny powodują utratę czujności, depresję i trudności z pamięcią. Poziom noradrenaliny jest naturalnie zwiększany poprzez ćwiczenia, dietę i suplementy znajdujące się w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Porozmawiaj z lekarzem o objawach, które uważasz za związane z noradrenaliną, aby uzyskać właściwą diagnozę przed rozpoczęciem leczenia.
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia, a badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają funkcję noradrenaliny. Zgodnie z artykułem Laury Blue, "Czy ćwiczysz najlepszy lek na depresję", badanie przeprowadzone na Duke University wykazało, że regularne ćwiczenia aerobowe polepszają depresję tak samo jak Zoloft. W miarę upływu czasu uczestnicy badania, którzy wykonywali ćwiczenia, rzadziej zapadali w depresję, niezależnie od tego, czy stosowali oni leki czy nie. Według Blue ćwiczenie poprawia depresję, ponieważ zwiększa wytwarzanie przez mózg galininy, neuroprzekaźnika peptydowego, który reguluje produkcję norepinefryny. W innym artykule opublikowanym na stronie Harvard Health Publications teoretyzuje, że ćwiczenia poprawiają depresję z powodu jej wpływu na norepinefrynę. Jeśli czujesz się spowolniony, powolny i mentalnie zamglony, spróbuj wykonać pół godziny do godziny umiarkowanego wysiłku przez tyle dni tygodnia, ile to możliwe.
Dieta
Spożywanie niektórych pokarmów zwiększa poziom noradrenaliny. Według Franklin Institute, aminokwas tyrozyny jest niezbędny do produkcji norepinefryny i jest dostępny w żywności zawierającej białko. Żywność zawierająca wysoki poziom tyrozyny to migdały, banany, awokado, produkty mleczne, pestki dyni, nasiona sezamu i fasola lima. Psychiatra Henry Emmons w "The Chemistry of Joy" sugeruje również spożywanie białka w celu zwiększenia noradrenaliny. Emmons zaleca jedzenie chudej wołowiny, wieprzowiny, indyków, kurczaków, ryb zimnowodnych, dziczyzny, niskotłuszczowych produktów mlecznych, jaj i fasoli. Aby uzyskać optymalną produkcję i uwalnianie norepinefryny, spożywaj trzy zrównoważone posiłki dziennie, które zawierają chude białko, całe ziarna i warzywa. Unikaj przejadania się, które powoduje spowolnienie, przeciwdziałając pozytywnym wpływom psychicznym na produkcję norepinefryny.
Suplementy
Suplementy aminokwasowe L-tyrozyna i L-fenyloalanina zwiększają wytwarzanie norepinefryny, ale muszą być stosowane ostrożnie, zwłaszcza jeśli jesteś dwubiegunowy, zgodnie z Emmons. Weź tylko jeden z tych suplementów na raz i zacznij od niskiej dawki. Zapytaj swojego lekarza, czy można używać tych suplementów przed ich przyjmowaniem, ponieważ mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, komplikować ciążę i potencjalnie wywoływać maniakię dwubiegunową. Według Franklin Institute witaminy B6, B3, kwas foliowy, C i minerały żelazo i miedź są niezbędne do wydajnej produkcji noradrenaliny. Witaminy z grupy B są szczególnie ważne, jeśli masz wysoki stres.
