Zrzucisz wagę podczas pierwszej klasy boksu, chociaż utrata wagi może być niedostrzegalna. Ile wagi tracisz podczas zajęć bokserskich, zależy od tego, na ile jesteś aktywny podczas zajęć, rodzaju boksów, w które jesteś zaangażowany, od twojego tętna i masy ciała. Poprawienie umiejętności boksowania na tyle, aby uczestniczyć w walce, może pomóc ci stracić jeszcze większą wagę, ponieważ boks w ringu spala więcej kalorii niż większość innych ćwiczeń.
Początkujący
Klasa bokserska Źródło: kzenon / iStock / Getty Images Twoje pierwsze lekcje boksu polegają głównie na słuchaniu instruktorów, naśladowaniu ich technik i przygotowywaniu się do boksowania poprzez rozciąganie rąk i nóg. Te działania spalają niewiele kalorii. Stojąc na jedną godzinę spala się średnio 94 kalorii, jeśli masz 155 funtów, zgodnie z raportem "Harvard Heart Letter". Rozciąganie na jedną godzinę spala 281 kalorii, jeśli masz 155 kg, według Wydziału Zdrowia Publicznego w Wisconsin. Tracisz 1 funta, gdy spalasz 3500 kalorii. Ćwiczenia bokserskie zwiększają twoje tętno. Wyższe tętno wymaga więcej tlenu, co powoduje spalanie większej ilości kalorii. Twoje tętno ćwiczeń powinno wynosić 65 procent maksymalnej wartości, aby poprawić kondycję fizyczną, lub 220 uderzeń serca na minutę minus twój wiek, według eksperta od ćwiczeń Dr. Kennetha Coopera.
Bag Work
Mężczyzna uderza w ciężką torbę na siłowni Zdjęcie: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Instruktorzy boksu prawdopodobnie pozwolą ci ćwiczyć techniki, których nauczyłeś się na worku treningowym, zanim zaczniesz walczyć z kolegami z klasy. Podczas jednogodzinnej lekcji możesz spędzić 30 minut uderzając w torbę treningową, ćwicząc nogą, której się nauczyłeś, a kolejne 30 minut poznając więcej technik. Instruktor może również udzielić wskazówek po zapoznaniu się z techniką. Boks worek treningowy na jedną godzinę spala 422 kalorii, jeśli masz 155 funtów i 518 kalorii, jeśli masz 190 funtów, zgodnie z raportem Wisconsin. Oznacza to, że musisz uderzyć torbę przez nieco ponad osiem godzin, aby stracić 1 funt, jeśli masz 155 funtów i nieco mniej niż 7 godzin, aby stracić 1 funt, jeśli masz 190 funtów.
Sparing
Dwóch mężczyzn walczących w ringu bokserskim. Photo Credit: diego cervo / iStock / Getty Images Twoi instruktorzy boksu prawdopodobnie pozwolą ci sparingować z kolegami z klasy, gdy twoja technika się poprawi. Sparring wymaga dużo więcej ruchu, wysiłku i energii niż uderzenie worka, ponieważ musisz unikać, blokować i wchłaniać ciosy przeciwnika, jednocześnie pracując ciężej, by wylądować ciosy. Sparring na jedną godzinę spala 633 kalorii, jeśli masz 155 funtów i 776 kalorii, jeśli masz 190 funtów. W związku z tym musisz sparować przez około 5,5 godziny, aby stracić 1 funt, jeśli masz 155 funtów i około 4,5 godziny stracić 1 funt, jeśli masz 190 funtów.
Zawody
Bokser z skakanką Zdjęcie: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Wielu bokserów biegnie i skacze na linie, przygotowując się do ataków. A 155-funt. osoba spala 950 kalorii na godzinę z prędkością 8 mph i 704 kalorie na godzinę skacząc z umiarkowaną prędkością. Bieganie jest jednym z najszybszych sposobów na schudnięcie, ale boksowanie w ringu zajmuje 13 miejsce wśród 178 ćwiczeń przebadanych przez Wisconsin. Spala 844 kalorii na godzinę, jeśli masz 155 funtów i 1035 kalorii na godzinę, jeśli masz 190 funtów. Stracisz 1 kg boksu w pierścieniu w nieco ponad cztery godziny, jeśli masz 155 funtów i nieznacznie więcej niż trzy godziny, jeśli masz 190 funtów.
