Vulvodynia jest stanem charakterystycznym dla kobiet, charakteryzującym się przewlekłym bólem i / lub pieczeniem tkanki znajdującej się w pobliżu i wokół otworu do pochwy. Srom zawiera wargi sromowe, łechtaczkę i otwory pochwy i cewki moczowej. W większości przypadków tkanka jest bardzo wrażliwa na dotyk i może powodować nieprzyjemne codzienne czynności, takie jak uprawianie sportu, ćwiczenia fizyczne lub współżycie seksualne. Chociaż nie zidentyfikowano jednej przyczyny tego schorzenia, Stowarzyszenie Vulvodynia wymienia kilka możliwości, w tym słabe mięśnie dna miednicy, prowadzące do nadmiernego wzbudzenia wrażliwych nerwów otaczających srom. Na szczęście te mięśnie można wzmocnić poprzez codzienne ćwiczenia.
Ćwiczenia mięśni Kegla
Ćwiczenia Kegla zostały nazwane imieniem ich twórcy, dr. Arnolda Kegla, OB / GYN, który opracował schemat leczenia nietrzymania stolca. Aby wykonać Kegal, skoncentruj się na mięśniach kontrolujących przepływ moczu i funkcji jelit. Siedząc wyprostowany na krześle w kuchni lub na biurku, zrób wydech, napinając mięśnie otaczające cewkę moczową i odbyt. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie rozluźnij mięśnie. Powtórz kilka razy, stopniowo zwiększając czas, w którym trzymasz skurcz. Możesz wykonywać te ćwiczenia przez cały dzień, pracując przy biurku, prowadząc samochód lub wykonując inną czynność siedzącą.
Miednicy Tilt z Kegel
Połóż się na podłodze, dłonie obok bioder, kolana ugięte pod kątem 45 stopni, stopy i kolana wciśnięte razem. Wydychaj i zwiń miednicę w kierunku żeber, kierując pępek w stronę kręgosłupa. Utrzymując pochylenie, podnieś biodra w kierunku sufitu, wykonując jednocześnie opisany powyżej manewr Kegla. Przytrzymaj u góry, licząc 5, następnie wdychaj, powoli obniżając biodra do podłogi. Powtórz 10-15 razy.
Hip Lift / Knee Squeeze
Leżąc na wznak na podłodze, połóż dłonie obok bioder. zegnij kolana do około 45 stopni i rozstaw stopy na szerokość biodra. Wykonując 4-krotnie, podnieś biodra w kierunku sufitu "jeden", wciśnij kolana razem, a Kegel na "dwa", otwórz kolana na "trzech" i opuść biodra do podłogi na "cztery". Powtórz 15-25 razy. Jako wariację utrzymuj podniesioną pozycję biodrową i wykonuj kilka ruchów kolana / Kegla ruchem motyla.
Boczne Lying Adduction
Połóż się na boku z biodrami ułożonymi jedna nad drugą, biodra lekko zgięte, kolana proste. Oprzyj głowę na dolnej ręce i połóż rękę górnego ramienia na podłodze przed żebrami. Podnieś górną nogę tak, aby była równoległa do podłogi, a biodro obróciło się lekko w kierunku sufitu. Napinaj mięśnie Kegla, podnoś nogę i dotknij pięty. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie powoli cofnij nogę na podłogę. Powtórz 10-15 razy z każdej strony.
Ostrzeżenia
Same ćwiczenia nie mogą złagodzić objawów wulwodynii; więc jeśli twój ból i dyskomfort utrzymują się, skonsultuj się z lekarzem również w sprawie innych terapii.
