Synteza białek oznacza utrzymanie prawidłowego odżywiania, aby mięśnie mogły wykorzystywać aminokwasy dietetyczne i białka do odbudowy i naprawy. Suplementy z efektem anabolicznym lub budującym mięśnie zwiększają syntezę białek. Znane jako rozpad tkanek mięśniowych, katabolizm występuje, gdy synteza białka zatrzymuje się z powodu intensywnego wysiłku fizycznego. Dodaj potężne suplementy do swojego schematu, aby zwiększyć syntezę białek i osiągnąć cele związane z budową mięśni i spalaniem tłuszczu.
Whey Protein
Szybko rozkładające się białko z mleka, serwatka zwiększa syntezę białek na wiele sposobów. Białka serwatkowe wyzwalają wydzielanie insuliny z trzustki, według autorów "Xtreme Lean", Jonathana Lawsona i Steve'a Holmana. Insulina hormonalna tworzy efekt anaboliczny, aby zwiększyć syntezę białek poprzez pobudzanie składników odżywczych do komórek mięśniowych, zgodnie z "The Carbo Rater" Jordana Browna. Co więcej, serwatka dostarcza duże ilości BCAA lub aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, które wyzwalają syntezę białek według "Natural Anabolics" autorstwa Jerry'ego Brainuma. Weź 20 lub więcej gramów serwatki po przebudzeniu lub przed i po treningu.
Białko kazeinowe
Według "Extended Benefits" Kimberly Retzlaff, wolniej trawiący składnik mleka znany jako kazeina hamuje rozpad białka mięśniowego. Powolny strumień aminokwasów do mięśni, dzięki powolnemu trawieniu, powstrzymuje organizm przed kanibalizowaniem własnego białka. Niedawno okazało się, że kazeina zwiększa syntezę białek przed treningiem, jak twierdzi Kevin Tipton, z University of Birmingham w Anglii. Weź 20 lub więcej gramów kazeiny przed i po treningu oraz przed snem.
BCAA
Aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami, BCAA, mają status VIP w ciele ludzkim, ponieważ omijają normalne szlaki trawienia białka, według Brainum. Oznacza to, że podróżują bezpośrednio do tkanki mięśniowej, gdzie hamują rozpad białek. Co ważniejsze, włączają syntezę białek, aby pobudzić budowę i regenerację mięśni. L-Leucine w szczególności wyzwala uwalnianie insuliny i odgrywa wiele innych ważnych funkcji w szybszym odzyskiwaniu mięśni. Weź 3g do 5g przed, podczas i / lub po treningu, mówi "The 101 Best Muscle-Building Tips Ever" Eric Velazqueza.
Kreatyna
Substancja podobna do aminokwasu, kreatyna, pochodzi z L-argininy, L-metioniny i L-glicyny. Ciało wytwarza ten związek w wątrobie i pozyskuje źródła pokarmowe z mięsa. Zażywanie kreatyny podnosi poziom tego domieszki mięśni w celu zwiększenia intensywności treningu. Ponadto kreatyna zwiększa poziom IGF-1, hormonu, który włącza syntezę białek w komórkach mięśniowych, zgodnie z "Top 10 suplementów, w których nie można żyć bez" dr. Jima Stoppani. Weź 5 g na 10 g dziennie, podziel na dawkę przed i po treningu.
