Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, zwiększają z czasem objętość krwi. Regulacje objętości krwi rozpoczynają się po jednym wysiłku i wzmacniają się w ciągu kilku tygodni treningu. Zwiększona objętość krwi poprawia wydolność wysiłkową i kondycję układu krążenia.
Definiowana objętość krwi
Objętość krwi składa się z czerwonych krwinek i osocza krwi krążącego po całym ciele. Podczas gdy czerwone krwinki transportują tlen, osocze krwi jest żółtawym płynem niosącym twoje czerwone krwinki. Składa się głównie z wody, osocze krwi zawiera rozpuszczone białka, hormony i minerały. Typowy dorosły mężczyzna utrzymuje objętość krwi od 5 do 6 L, podczas gdy samice zwykle mają od 4 do 5 L krwi. Zwiększona objętość krwi dostarcza większej ilości krwi do twojego serca i zwiększa ilość krwi, którą twoje serce pompuje na uderzenie i na minutę.
Zmiany w osoczu krwi i zmianach hormonalnych
Trzy czynniki wpływają na zwiększenie objętości krwi po wysiłku. Na przykład wysiłek sercowo-naczyniowy zwiększa uwalnianie hormonu antydiuretycznego i aldosteronu - dwóch hormonów, które powodują zatrzymanie lub reabsorbcję wody przez nerki. Zwiększona retencja wody w nerkach zwiększa stężenie w osoczu krwi i ogólnie zwiększa objętość krwi. Ogólnie, objętość osocza zwiększa się w ciągu dwóch do trzech tygodni treningu wytrzymałościowego.
Plasma krwi i zmiany w białku krwi
Ćwiczenie podnosi ilość białek w osoczu krwi. Zgodnie z książką "Fizjologia ćwiczeń: Ludzka bioenergetyka i jej zastosowania" autorstwa George'a A. Brooksa, Thomasa D. Faheya i Kennetha M. Baldwina, poziomy białka krwi, znanego jako albumina, zwiększają się w osoczu krwi w ciągu godziny od pierwszej wizyty ćwiczyć. Większy poziom białka w osoczu powoduje retencję wody w osoczu krwi, co powoduje zwiększoną objętość krwi.
Red Blood Cell Changes
U niektórych osób ćwiczenia zwiększają liczbę czerwonych krwinek w ciele. Typowy sportowiec ma więcej czerwonych krwinek niż osoba, która nie ćwiczy regularnie. Dodatkowe krwinki czerwone zwiększają transport tlenu do pracujących mięśni podczas ćwiczeń i zwiększają objętość krwi.
Wywoływanie i objętość krwi
Wywoływanie to utrata sprawności po rzuceniu ćwiczenia. Podobnie jak w przypadku większości korzyści zdrowotnych spowodowanych wysiłkiem fizycznym, objętość krwi powraca do poziomu przedtreningowego, jeśli przestaniesz ćwiczyć. Po kilku tygodniach może wystąpić obniżona sprawność fizyczna bez ćwiczeń. Jednak odzyskujesz zwiększoną objętość krwi w ciągu kilku tygodni od ponownego rozpoczęcia treningu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
