Dzieje się tak nawet podczas najbardziej udanych planów odchudzania - strasznego płaskowyżu. Niezależnie od tego, czy jest to psychiczne czy fizyczne, brak rezultatów lub utrata motywacji do ćwiczeń i zdrowego odżywiania może poważnie zakłócić postęp. Zabezpiecz swoją podróż przed utratą wagi dzięki zabezpieczeniom, które pomogą Ci zachować motywację, nawet jeśli chcesz zrezygnować. Posiadanie systemu wsparcia, ukierunkowanych celów i okazjonalnych uroczystości może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze, schudnąć i zobaczyć prawdziwe wyniki.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem o planie odchudzania, sugeruje FamilyDoctor.org. Lekarz może nie tylko upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne, ale może również zaproponować opcje żywieniowe i treningi, które pasują do twojego stylu życia i poziomu sprawności. Rozmowa z lekarzem daje ci zarys i osobę, z którą możesz zgłosić swój sukces, aby pozostać zmotywowanym.
Krok 2
Zaplanuj długoterminowe i krótkoterminowe cele, aby pomóc Ci utrzymać motywację i zobaczyć wyniki. Podczas gdy długoterminowe cele - jak utrata 30 funtów - są godne podziwu, mogą być zbyt wysokie, aby utrzymać cię na dobrej drodze. Zamiast tego spróbuj krótkoterminowych celów, które prowadzą do długoterminowych korzyści, takich jak chodzenie na siłownię codziennie przez tydzień lub pakowanie lunchu każdego dnia zamiast chwytania fast foodów. Te mniejsze cele są łatwiejsze do zrealizowania, co może być kluczem do motywacji i długoterminowych rezultatów. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń sugeruje stosowanie SMART akronimu do planowania celów, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, odpowiednie i określone w czasie.
Krok 3
Poproś znajomych i członków rodziny o wsparcie w Twoich wysiłkach na rzecz odchudzania. Sprawienie, że treningi i zdrowe odżywianie będą bardziej towarzyskie, mogą zapewnić większą odpowiedzialność i motywację, gdy będziesz trzymać się swojego planu. Niezależnie od tego, czy chcesz spędzić noc ze swoim przyjacielem, czy wymieniać się zdrowymi przepisami z sąsiadem, posiadanie kogoś, z kim możesz się zameldować, może Cię śledzić.
Krok 4
Wizualizuj wynik utraty wagi. Niezależnie od tego, czy pracujesz na rzecz lepszego życia, utraty wagi, aby być bardziej aktywnym w stosunku do swoich dzieci, na specjalną okazję lub poprawić ogólne zdrowie, zdjęcia i afirmacje, które widzisz regularnie, mogą pomóc ci przypomnieć, dlaczego chcesz schudnąć. Wycinaj zdjęcia z czasopism, umieszczaj motywacyjny cytat w swojej lodówce lub ustaw rodzinne zdjęcie jako tło telefonu, dzięki czemu zawsze znajdziesz wizualną wskazówkę przypominającą o swoich celach.
Krok 5
Świętuj swoje małe sukcesy, a także wielkie wygrane. Praca nad czymś - nawet jeśli jest to nowa para butów treningowych lub wycieczka do kina - może zapewnić dodatkowe kopnięcie, które trzeba wykonywać codziennie lub zamieniać tłuste przekąski na świeże potrawy. Po prostu unikaj nagradzania się jedzeniem - wybieraj doświadczenia lub produkty i nagradzaj siebie, gdy masz poczucie osobistego zwycięstwa.
