Przebicie nerwu występuje wtedy, gdy nerw jest ściskany lub ściskany przez przepuklinę dysku w rdzeniu kręgowym, więzadło, mięsień lub chrząstkę. To ciśnienie powoduje uszkodzenie lub zapalenie nerwu, powodując ból, osłabienie mięśni, drętwienie lub uczucie mrowienia. Ćwiczenia rozciągające i rozciągające są często zalecane w celu wzmocnienia i rozciągnięcia mięśni w dotkniętym obszarze. To zmniejsza ucisk na nerw, zmniejsza ból i dyskomfort i przywraca funkcję nerwu.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie, są zalecane dla zmniejszenia bólu i dyskomfortu związanego z nerwem zaciśniętym, zgodnie z danymi OurHealthNetwork.com. Ćwiczenia aerobowe zwiększają krążenie krwi i dostarczają tlenu i składników odżywczych do uszkodzonego nerwu, co ułatwia gojenie. Ćwiczenia aerobowe są również ważne w utrzymaniu elastyczności i siły mięśni i więzadeł otaczających zaciśnięty nerw. Otaczająca ją tkanka musi być stonowana i kondycjonowana, aby pomóc w krążeniu krwi i dostarczaniu składników odżywczych do zaciśniętego nerwu. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe rozciągają i wzmacniają otaczającą tkankę i mięśnie, uwalniając nacisk na zaciśnięty nerw.
Side Bend
Uszkodzony nerw może wystąpić w dolnej części pleców w wyniku przepukliny dysku, poślizgnięcia dysku lub mięśni ściskając na korzeń nerwu. Boczne zgięcie jest ćwiczeniem wydłużającym, które pomoże złagodzić ból i dyskomfort związany ze zaciśniętym nerwem. Aby wykonać to ćwiczenie, stań na twardej powierzchni, upewniając się, że plecy i rdzeń kręgowy są proste. Połóż obie ręce na biodrach. Rozciągnij dolną część pleców, pochylając się powoli po obu stronach ciała. Powtórz to ćwiczenie pięć razy, zapewniając pracę obu stron ciała.
Ramię Wzrusza ramionami
Lędźwiowo-szyjna jest klasyfikowana jako szarpany nerw w rdzeniu kręgowym, jednak ból promieniuje z pleców i jest odczuwany w barkach, rękach i rękach, zauważa Ourhealthnetwork.com. Ból może być nudny, ostry i płonący. Ramię na ramionach może rozciągnąć otaczające mięśnie i zmniejszyć ból i dyskomfort. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto i połóż obie ręce obok siebie. Zacznij wzruszać ramionami w kierunku szyi i przesuwać je do tyłu ruchem obrotowym. Powtórz to ćwiczenie 15 razy. Wzruszając ramionami, naprzemiennie obracaj się do przodu i do tyłu.
Rozszerzenie Chin
Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na ławce lub krześle i zablokuj palce za głową. Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej i jednocześnie obróć brodę w lewo i prawo. Kiedy obracasz brodę w kierunku klatki piersiowej, przytrzymaj rozciąganie przez 15 sekund, kiedy nie możesz już wysunąć brody w dół. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
