Niższe tłuszczu brzucha często wydaje się trudne do pozbycia się, gdy starasz się schudnąć. Niektórzy ludzie próbują stosować redukcję punktową, metody i ćwiczenia, które są uważane za paliwo utratę tłuszczu w określonych obszarach ciała, aby utracić niższy tłuszcz z brzucha. Jednak, jak wykazano w badaniu opublikowanym przez "The American Journal of Physiology" w lutym 2007 r., Redukcja punktowa nie jest istotnie opłacalnym sposobem utraty wagi w określonym obszarze. Najlepszym sposobem na utratę niższego tłuszczu brzusznego jest deficyt kaloryczny i spożywanie pokarmów, które sprzyjają utracie tłuszczu.
Mleko i produkty mleczne
Według badania z września 2012 r. Z "Otyłości", diety o wysokiej zawartości produktów mlecznych, które zawierają wapń i witaminę D, mają tendencję do promowania większej utraty wagi i tłuszczu niż inne diety. Diety suplementowane wapniem i witaminą D sprzyjały większej utracie wagi niż te uzupełnione placebo, ale najlepsze okazały się diety o 1200 do 1300 miligramów wapnia dietetycznego. Jedna szklanka odtłuszczonego mleka zawiera 300 miligramów wapnia i tylko 100 kalorii energii, co sprawia, że jest to dobry sposób odżywiania w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Inne produkty mleczne bogate w wapń obejmują jogurt i twarożek.
Pokarmy bogate w tłuszcz jednonienasycony
Badanie z 2001 roku "International Journal of Otyłość" potwierdziło, że diety o umiarkowanej zawartości tłuszczu ułatwiają większą utratę wagi niż diety o niskiej zawartości tłuszczu. Zgodnie z opublikowanym w listopadzie 2005 r. Badaniem opublikowanym w "The Journal of American Medical Association", tłuszcze jednonienasycone mają dodatkową zaletę w postaci obniżenia ciśnienia krwi i poziomu lipidów we krwi, co sprawia, że są to stałe ilości tłuszczu w diecie. Tłuszcze jednonienasycone, czasem nazywane "zdrowymi", są ciekłe w temperaturze pokojowej i często znajdują się w pokarmach roślinnych. Awokado ma wysoką zawartość jednonienasyconego tłuszczu, zawierającego prawie 20 gramów jednonienasyconego tłuszczu w 200-gramowej typowej porcji awokado.
Pokarmy bogate w białko
Według przeglądu opublikowanego w czerwcu 2004 r. W "Journal of the American College of Nutrition", posiłki wysokobiałkowe promują uczucie sytości, zmniejszając chęć przejadania się. Niektóre dowody wykazały, że diety wysokobiałkowe przyczyniają się do większej utraty tłuszczu, chociaż wyniki nie zawsze były spójne. Przykładowo jedna filiżanka posiekanego kurczaka zawiera prawie 35 gramów białka i 0 gramów węglowodanów. Inne dobre źródła białka to ryby, jaja i chuda wołowina.
Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, są bogate w witaminy A, B, C, E i K, a także błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze. Mają niską kaloryczność i zdolność zmniejszania ryzyka chorób przewlekłych. Te cechy sprawiają, że doskonale nadają się do diet niskokalorycznych, które ułatwiają utratę tłuszczu.
