Niedrogie i łatwe do zrobienia wszędzie, skakanka wyróżnia się utratą wagi i wspomaganiem sprawności fizycznej, której nie należy przeoczyć. Skakanka skręca niesamowicie dobrze kalorie; a 150 funtów. osoba pali 375 kalorii w półgodzinnej sesji, według American Heart Association. Porównaj to z tym samym 150 funtów. osoba idąca z prędkością 3 mph, która spala 160 kalorii. Rutyna skakanka w połączeniu ze zdrową dietą stanowi dobre połączenie dla osób zainteresowanych utratą wagi.
Lina i sprzęt
Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać OK, aby rozpocząć skakankę. Na początek potrzebujesz minimalnego wyposażenia. Aktywne ćwiczenia, takie jak skakanka, kładą nacisk na stawy, więc noś aerobowe buty, które dobrze amortyzują stopy. Jeśli masz zamiar często skakać, wyściełana mata do ćwiczeń pomaga chronić stopy. Kup linę dobrej jakości; nawet dobre nie są drogie. Poszukaj takiego, które ma uchwyty, które nie wydają się zbyt ciężkie i wydają się łatwe do trzymania spoconymi dłońmi. Aby sprawdzić długość, jedną nogą pośrodku liny, uchwyty powinny sięgać do klatki piersiowej.
Podstawowa technika
Skakanka ułatwia spalanie kalorii, jeśli odbywa się regularnie. Ci, którzy używają poprawnej formy i interesującej rutyny, ułatwią utrzymanie harmonogramu skakania. Chwyć uchwyty blisko liny i trzymaj łokcie przy bokach. Użyj swojego nadgarstka, aby obrócić linę i skoczyć wystarczająco wysoko, aby usunąć linę. Trzymaj ręce na wysokości bioder i patrz skakać na wprost. Wyższe skoki po prostu zmęczą Cię szybciej i mogą zranić kostki i stopy. Jeśli nudzisz się, możesz spróbować na przemian stopy lub stworzyć własny wzór skoków.
Korzyści
Skakanka ma wiele zalet i kilka wad. Oprócz wspomagania utraty wagi, buduje wytrzymałość, poprawia sprawność układu krążenia oraz poprawia równowagę i koordynację. Nieoczekiwaną korzyścią jest zwiększony przepływ krwi do mózgu, który może zwiększyć czujność. Skakanka, jak i ogólnie ćwiczenie, jest dobrym odprężeniem, a skakanka ma tę zaletę, że jest niedroga.
Porady dotyczące skakania
Najważniejsze w utracie wagi jest mniej kalorii niż spalasz. Skakanka pomaga w spalaniu kalorii. Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, pracuj nad zdrową, niskokaloryczną dietą wraz ze swoją skakanką. Planując skakanie na linie do swojego dnia, znajdź tempo, które pozwala na prowadzenie rozmowy podczas skoku. Jeśli czujesz się zmęczony lub zdyszany, nie zniechęcaj się. Po prostu zatrzymaj się i chodź w małym kółku lub wykonuj kolejną lekką aktywność, aż będziesz mógł kontynuować skakanie.
