Nawet jeśli nie grasz w siatkówkę w sposób konkurencyjny, zwykła zabawa na podwórku lub na plaży wymaga wysportowania. Skakanie i bieganie, a także serwowanie i podbijanie piłki, wszystkie wymagają silnych mięśni i elastycznych stawów. Jeśli chcesz skoncentrować się na budowaniu mięśni siatkówki i rozciąganiu, aby poprawić elastyczność w niezbędnych stawach, skorzystasz z programu, który skupi się na elastyczności i sile całego ciała.
Dolna stawów ciała
Będziesz dużo biegał i skakał podczas gry w siatkówkę. Elastyczne kostki pomagają Ci obracać się i obracać szybko, nie ponosząc obrażeń. Bieganie wymaga również elastycznych i sztywnych bioder, kolan i stawów skokowych, aby podnieść nogi i odłożyć je tam, gdzie chcesz. Kiedy przykucasz, aby eksplodować w górę i spike piłkę, te same dolne stawy ciała są wywoływane do działania.
Połączenia górnej części ciała
Wszystkie interakcje z samą siatkówką wymagają pewnego ruchu ze stawu barkowego, bez względu na to, czy służysz, ustawiasz, przechodzisz, czy wygrywasz. Twoje stawy łokciowe blokują się lub zginają w zależności od tego, w jaki sposób próbujesz uderzyć piłkę. Przeguby na nadgarstkach również odgrywają rolę, wyginając się lub wzmacniając, aby służyć, otrzymać serw, przekazać piłkę członkowi zespołu lub zablokować kolec.
Mięśnie nóg
Twoje mięśnie nóg są twoją podstawą podczas gry w siatkówkę. Rekrutujesz ich wszystkich w pewnym momencie podczas gry. Twoje cielęta, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki i zginacze biodrowe są niezbędne do biegania, ale także odgrywają istotną rolę w szybkich, gwałtownych skokach. Mocne mięśnie nóg dają ci siłę potrzebną do podniesienia skoczni, aby efektywnie skakać, ustawiać, wzmacniać i blokować.
Mięśnie górnej części ciała
Twoje górne ciało jest miejscem, w którym dzieje się wiele istotnych działań w siatkówce. Twoje bicepsy i przedramiona angażują się, aby poruszyć twoimi ramionami podczas każdego uderzenia piłki, takiego jak serwowanie lub odbieranie, ustawianie, przemijanie i wybijanie. Twoja klatka piersiowa działa podczas silnych ruchów ramion w przód iw górę. Dzięki pełnemu zakresowi ruchu ramion w grze, fakt, że angażujesz mięśnie ramion nie jest zaskoczeniem. Działają nawet na mięśnie grzbietu, aby powstrzymać ramiona przed cofaniem się podczas blokowania piłki. Mocne mięśnie grzbietu, takie jak stabilizatory łopatki wokół łopatek, pomagają w poruszaniu i stabilizacji ramion, a mięśnie grzbietu mięśnia prostownika, które spływają po plecach z miejsca tuż poniżej łopatek do talii, są przydatne do stabilizacji oprócz ruchu twoje górne ciało.
