Niestety, zaparcie jest częstym efektem ubocznym suplementów żelaza. Nie każdy codziennie wypróżnia się, ale najprawdopodobniej będziesz miał zaparcie, jeśli będziesz przechodził mniej niż trzy stolce na tydzień, jeśli będziesz przechodzić twarde stolce, będziesz obciążał się bardziej niż zwykle, wykonując wypróżnienie lub jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie całkowicie opróżnić jelita po wypróżnieniu. Wprowadź kilka zmian, aby zapobiec zaparciom i je leczyć.
Krok 1
Pij często płyny. Pij dużo płynów przez cały dzień. National Institutes of Health zaleca codzienne spożycie wody od sześciu do ośmiu szklanek 8 uncji. Płyny zawierające kofeinę mogą powodować odwodnienie, które może pogorszyć zaparcia.
Krok 2
Owoce i warzywa zawierają zdrowe błonnik. Jedz zrównoważoną dietę, która zawiera pokarmy bogate w błonnik. Dzieci, młodzież i dorośli powinni codziennie spożywać od 20 do 35 gramów błonnika. Zwiększaj spożycie błonnika stopniowo, ponieważ zjedzenie dużej ilości błonnika może spowodować gaz, wzdęcia i skurcze żołądka. Do pokarmów bogatych w błonnik należą owoce, surowe warzywa, warzywa, całe ziarna i suszona fasola. Do pokarmów, które mogą pogorszyć zaparcia należą lody, sery i przetworzona żywność.
Krok 3
Ćwicz większość dni w tygodniu. Ćwicz co najmniej 30 minut w większość dni tygodnia. Regularne ćwiczenia mogą poprawić funkcję trawienia.
Krok 4
Korzystaj z toalety często. Użyj toalety, jak tylko poczujesz pragnienie. Jeśli wstrzymasz ruch jelit, twoje ciało może wchłonąć trochę wody z kału, utrudniając stolec.
Krok 5
Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Weź codzienny suplement błonnika sprzedawane bez recepty, dzięki któremu Twój stolec będzie miękki i łatwiejszy do przejścia. Uzupełnienie błonnika może pogorszyć zaparcia, jeśli nie pijesz odpowiedniej ilości wody dziennie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementu z włóknem, jeśli masz problemy z jelitami. Suplementy te mogą zakłócać wchłanianie leków, takich jak aspiryna, warfaryna i karbamazepina. Jeśli chorujesz na cukrzycę, uważnie obserwuj poziom cukru we krwi podczas przyjmowania suplementu z błonnikiem, ponieważ te suplementy mogą obniżyć poziom cukru we krwi.
Krok 6
Polegaj bardziej na diecie niż na sklepowych środkach przeczyszczających. Użyj środka przeczyszczającego z soli fizjologicznej, takiego jak mleko magnezjowe, aby od czasu do czasu złagodzić zaparcia. Nawykowe stosowanie niektórych rodzajów środków przeczyszczających może zakłócać prawidłową czynność jelit i uzależniać organizm od ruchu jelitowego.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Suplement włóknisty
- Salicyna przeczyszczająca
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz zaparcie trwające dłużej niż trzy tygodnie, jeśli objawy są ciężkie i jeśli pomimo zmian diety, ruchy jelit występują częściej niż w odstępie trzech dni. Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią silne bóle żołądka, krew w stolcu, zaparcia na przemian z biegunką, ból w odbytnicy, niewyjaśniona utrata masy ciała lub jeśli stolec jest cienki i ma kształt ołówka. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem lub farmaceutą przed podjęciem jakichkolwiek leków bez recepty, aby leczyć zaparcia, jeśli bierzesz leki na receptę, aby zmniejszyć ryzyko interakcji z lekiem.
