Ponad jedna trzecia dorosłych cierpi na bezsenność. Ten stan może prowadzić do powikłań, w tym lęku, nadciśnienia, depresji i zaburzeń funkcji poznawczych. Osoby cierpiące na chroniczną bezsenność mogą stać się podatne na infekcje oportunistyczne. Kilka naturalnych interwencji może pomóc w promowaniu spokojnego snu. Osoby cierpiące na bezsenność powinny rozważyć użycie naturalnych leczniczych owoców jako alternatywy dla silnych farmaceutycznych środków uspokajających. Osoba cierpiąca na bezsenność powinna skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż kilka tygodni lub powodują istotne zakłócenia w codziennym życiu.
Winogrona
Winogrona zawierają melatoninę, środek wspomagający zasypianie. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Badanie z 2005 r. Opublikowane w Journal of the Science of Food and Agriculture potwierdziło, że winogrona zawierają melatoninę. Według amerykańskich National Institutes of Health, ten hormon przeciwutleniający wydaje się skutecznie leczyć zespół opóźnionego załamania, opóźniony zespół fazy snu i bezsenność. Jeśli spożywane w dużych ilościach przed snem, żywność zawierająca melatoninę może umożliwić głębszy sen z mniejszą ilością zakłóceń. Ponadto winogrona są doskonałym źródłem składników odżywczych przeciwutleniających, takich jak antocyjany i resweratrol.
Marakuja
Owoce męczennicy zawierają alkaloidy lecznicze, w tym środek uspokajający harman. Źródło: Kesu01 / iStock / Getty Images Owoce męczennicy i passiflory zawierają alkaloidy lecznicze, w tym środek uspokajający harman. Według National Institutes of Health, te leki roślinne są tradycyjnie stosowane w leczeniu lęku, bezsenności i niepokoju. Związki znajdujące się w tym wszechstronnym owocu mogą również teoretycznie leczyć astmę, zapalenie oskrzeli i inne infekcje dróg oddechowych, ale istnieje niewiele dowodów potwierdzających te tradycyjne zastosowania. Owoce męczennicy są powszechnie dostępne jako świeże, puszkowane lub mrożone owoce.
Goji
Jagody Goji jest również znany jako wolfberries. Photo Credit: grafvision / iStock / Getty Images Ten wysoki przeciwutleniacz, znany również jako wolfberry, był stosowany w Himalajach jako tradycyjne leczenie zaburzeń emocjonalnych, w tym niepokoju i bezsenności. To tradycyjne użycie zdobyło goji przydomek "happy berry" w dużej części jego rodzinnego zasięgu. W badaniu pilotażowym na małą skalę opublikowanym przez Journal of Complementary and Alternative Medicine uczestnicy pijący goji zgłaszali lepszy sen, łatwiejsze przebudzenie i wyższy poziom energii niż osoby pijące placebo. Owoc Goji jest również silnym źródłem karotenoidowych substancji odżywczych, takich jak likopen, co, według American Cancer Society, może pomóc w zapobieganiu wielu pospolitym formom raka.
